நீர் உண்ணாவிரத உணவு முறை, நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

தண்ணீர் விரதம் அல்லது தண்ணீர் உணவு என்பது மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளாமல் தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படும் ஒரு உணவு முறை ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த உணவை சரியாகச் செய்யாவிட்டால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் சரி.

தண்ணீர் விரதம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும், அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் தயாரிக்கவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் உணவு முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவு அல்லது பானத்தையும் உட்கொள்ளக்கூடாது, இதனால் கலோரிகள் உடலுக்குள் நுழையாது. ஏன் தண்ணீர்? ஏனெனில் கலோரிகள் இல்லாததால், தண்ணீர் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவின் நன்மைகள் என்ன நீர் விரதம்?

உணவில் ஈடுபடுவதன் மூலம் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு: தண்ணீர் விரதம்:

1. எடை குறையும்

24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.9 கிலோவை இழக்கலாம். கூடுதலாக, 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.

இருப்பினும், கலோரிகளில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறாததால் உங்கள் உடல் பலவீனமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் ஆரம்பத்தில் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புப் பொருளாகச் செயல்படும் கிளைகோஜனின் முறிவினால் ஆற்றலைப் பெறலாம்.

2. இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன தண்ணீர் விரதம் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம். அதுமட்டுமில்லாமல், டயட்டில் செல்லுங்கள் தண்ணீர் விரதம் இது புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

3. நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உணவுமுறை தண்ணீர் விரதம் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் உடல் உணவு அல்லது பானத்திலிருந்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பெறாது.

கூடுதலாக, இந்த உணவு முறை இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

4. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

தண்ணீர் விரதம் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். 82-90% மக்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை அனுபவிப்பதாக ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது தண்ணீர் விரதம் 10-14 நாட்களுக்கு.

உணவின் ஆபத்துகள் என்ன? நீர் விரதம்?

பல்வேறு நன்மைகளைத் தவிர, தண்ணீர் விரதம் சரியான முறையில் செய்யாவிட்டால் அதுவும் ஆபத்தானது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் சில மோசமான விளைவுகள் பின்வருமாறு: தண்ணீர் விரதம்:

1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

தண்ணீரைத் தவிர வேறு உணவு அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளாததால், ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் சேராமல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உண்மையில், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக செயல்பட உடலுக்குத் தேவை.

எனவே, இந்த உணவு முறை நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. நீரிழப்பு

இது விசித்திரமாக இருந்தாலும், தண்ணீர் விரதம் நீங்கள் நீரிழப்பு ஆகலாம். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் 20-30% உடல் திரவ உட்கொள்ளல் உண்மையில் உணவில் இருந்து வருகிறது. எனவே, நீங்கள் அதே அளவு தண்ணீரை உட்கொண்டாலும், உங்கள் உடல் இன்னும் நீரிழப்புடன் இருக்கும்.

தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகள். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

3. ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன்

ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்பது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படும் ஒரு நிலை தண்ணீர் விரதம். ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்பது ஒரு நபர் திடீரென உட்கார்ந்து அல்லது படுத்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நின்று, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் வீழ்ச்சியாகும்.

டயட் செய்வது எப்படி நீர் விரதம்?

உணவில் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பது குறித்து திட்டவட்டமான விதிகள் இல்லை என்றாலும் தண்ணீர் விரதம் இது உண்மைதான், ஆனால் இந்த உணவு உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பின்வரும் கட்டங்களைப் பின்பற்றவும்:

உணவுக்கு முந்தைய கட்டம்

நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யவில்லை என்றால் தண்ணீர் விரதம் முன்னதாக, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் 3-4 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கட்டம் ஈஉணவு (24-72 மணி நேரம்)

உணவின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை 24-72 மணிநேரம் செய்ய முடியும் மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் அதற்கு மேல் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

விபத்துக்கள் அல்லது காயங்களைத் தடுக்க, வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது கனரக இயந்திரங்களை ஓட்டுதல் போன்ற முழு கவனம் தேவைப்படும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உணவுக்கு பிந்தைய கட்டம்

உணவை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது சாறு உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உணவை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம். தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது உணவளிக்கும் நோய்க்குறி உடல் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றங்களை விரைவாக அனுபவிக்கும் போது இது ஒரு அபாயகரமான நிலை.

இந்த கட்டம் பொதுவாக ஒரு நாள் நீடிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவின் காலம் நீண்டது, அதிக அளவு உணவை உண்ணும் முன், உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

தண்ணீர் விரதம் கனமானதாக வகைப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்பட, இந்த உணவு முறையை எல்லோரும் செய்ய முடியாது. உணவுமுறை தண்ணீர் விரதம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், முதியவர்கள் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, கீல்வாதம், புண்கள் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் மீண்டும் ஆலோசிக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது மதுபானங்களை அருந்துவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

எழுதியவர்:

டாக்டர். ஆண்டி செவ்வாய் நதீரா