சிலர் சரியான உடல் எடையைப் பெறுவதற்காக கடுமையான உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். வருத்தமாக, அடிக்கடி எப்படி உணவுமுறை கண்டிப்பான எந்த முடிந்தது குறைவான துல்லியமானது, எனவே எடை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லை.
கண்டிப்பான உணவுமுறை உங்களை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த எண்ணத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கும். ஏனெனில் படிப்படியாக எடை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
அப்படியிருந்தும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு எடையை குறுகிய காலத்தில் அடைய விரும்பினால், சில சமயங்களில் கடுமையான உணவு அவசியம், உதாரணமாக திருமணத்திற்கு முன் அல்லது உடல்நிலை காரணமாக. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான உணவு நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கடுமையான உணவு விதிகள்
கண்டிப்பான உணவை கடைப்பிடிப்பதில், நீங்கள் வாழும் கடுமையான உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்காத பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது:
1. காலை உணவைப் பழக்குங்கள்
ஆரோக்கியமான கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றும்போது, காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. காலை உணவு உண்ணும் போது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் ஆசையும், மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையும் குறையும்.
2. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது, உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் வகைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படலாம். நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும்.
கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளன. உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, முழு கோதுமை ரொட்டி, சோளம், பருப்பு, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி போன்றவற்றில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
3. பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வது
கடுமையான உணவில் இருக்கும் போது தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் பலவகையான உணவுகளை உண்ணவும், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலமும், பொதுவாக அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.
4. பெருக்கவும் பானம்தண்ணீர்
கண்டிப்பான ஆரோக்கியமான உணவில், நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடியுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரைவாக நிரம்புவீர்கள்.
தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் வாழும் கண்டிப்பான உணவு முறைக்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியானது உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எனவே, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஒரு கண்டிப்பான உணவுமுறையை முறையாக மேற்கொண்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவதுடன், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
டயட்டில் இருக்கும்போது, எடை குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் கடைபிடிக்கும் கடுமையான உணவு ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக கடுமையான உணவு, ஏனெனில் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் நிலை உள்ளது.