பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலில் தோரணையை மேம்படுத்துவது முதல் உயரத்தை அதிகரிப்பது வரை பல நன்மைகள் உள்ளன. அதிகபட்ச பலனைப் பெற, நீங்கள் சரியான பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் என்பது மற்ற நீச்சல் நுட்பங்களிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான எளிதான நீச்சல் நுட்பமாகும், ஏனெனில் நீச்சலின் போது நீங்கள் எதிர்நோக்கி இருப்பீர்கள்.
இந்த நுட்பம் நீங்கள் சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், தண்ணீரில் உடலின் நிலையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் நீச்சல் திசையை நேராகவும் வைத்திருக்க வலிமை மற்றும் சிறந்த தசை ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும்.
பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பங்கள்
பேக் ஸ்ட்ரோக்கைச் செய்வதற்கான திறவுகோல் தைரியம் மற்றும் நிதானமான உடல். நீங்கள் பேக் ஸ்ட்ரோக்கை முயற்சிக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் முன் உடல் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே இருக்கும்.
- உங்கள் இடுப்பு, தலை மற்றும் கழுத்தை தளர்வாகவும் உங்கள் உடலுடன் நேர்கோட்டில் வைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு கையை மேலே அசைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை தண்ணீருக்கு அடியில் திருப்பவும். முறுக்கும்போது எப்போதும் உங்கள் கையை உங்கள் காதுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.
- குறிப்பாக உங்கள் கைகள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும் போது, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் கைகளை நேராகவும் நெருக்கமாகவும் வைக்கவும்.
- ஒரு கை நீருக்கடியில் ஆடும் போது, அதே நேரத்தில் மற்ற கையை மேலே சுழற்றுங்கள்.
- மாறி மாறி வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து ஆடுங்கள்.
- கைகளின் அசைவுடன், ஃபிரிஸ்டைல் நீச்சல் செய்யும் போது, கால்களை ஃபிளாப்பிங் கிக் மூலம் நகர்த்தவும்.
பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள்
நீங்கள் பெறக்கூடிய பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலில் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:
1. கலோரிகளை எரிக்கவும்
நீச்சல் ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி. 30 நிமிடங்களுக்கு நீச்சல் அடித்தால் சுமார் 250 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் உங்கள் உடல் பருமனை குறைக்கும்.
2. உடலின் தசைகள் பயிற்சி
நீங்கள் பேக்ஸ்ட்ரோக் நீந்தும்போது, உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், தண்ணீரில் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நிறைய தசைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இது உடலின் தசைகள், குறிப்பாக உங்கள் கைகள், கால்கள், வயிறு, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு பயிற்சி மற்றும் டோனிங் செய்ய நன்மை பயக்கும்.
3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த நீச்சல் பாணியில், உடலின் தசைகள் தண்ணீரில் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேலை செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் செய்வதன் மூலம், நிமிர்ந்த தோரணையுடன் உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ பழகிக் கொள்வீர்கள்.
4. உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்
பேக் ஸ்ட்ரோக்குடன் நீந்துவது உடலுக்கு இளைப்பாறுவதற்கான வழிமுறையாக நம்பப்படுகிறது. பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் என்பது பெரும்பாலும் ஓய்வு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பாணியாகும். அதை சரிசெய்ய முடியும் மனநிலை, மேலும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.
5. உயரத்தை அதிகரிக்கவும்
பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகளில் உயரத்தை அதிகரிப்பதும் ஒன்றாகும்.
முன்பு கூறியது போல், உங்கள் உடலை தண்ணீரில் நேராக வைத்திருக்க பேக் ஸ்ட்ரோக் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். இது உங்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்ட உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் உயரமாகவும் அதிக தசைநார் தோற்றமளிக்கும்.
வாரத்திற்கு சுமார் 2.5 மணிநேரம் நீச்சல் தவறாமல் செய்தால், மேலே உள்ள பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் பலன்களை உணர முடியும். சமச்சீரான சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன் நீச்சலை இணைக்க வேண்டும்.
பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் தொடர்பாக உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உதாரணமாக கையில் காயம் ஏற்பட்டதற்கான வரலாறு இருந்தால், பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.