தூக்க முடக்கம் அல்லது கவிழ்த்தல் என்று பொதுமக்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும், இது பெரும்பாலும் ஆவிகள் அல்லது மாய விஷயங்களுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், இந்த நிலை உண்மையில் மருத்துவ ரீதியாக விளக்கப்படலாம் மற்றும் சில எளிய வழிகள் அல்லது மருத்துவரின் நேரடி சிகிச்சை மூலம் சமாளிக்க முடியும்.
தூக்க முடக்கம் அல்லது பக்கவாதம் என்பது ஒரு நபர் பேச முடியாத மற்றும் அவர் எழுந்திருக்க விரும்பும் போது நகர முடியாத ஒரு நிகழ்வு ஆகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களை பீதியையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நனவான நிலையில், உடல் செயலிழந்ததாகத் தெரிகிறது மற்றும் பொதுவாக சில நொடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
தூக்க முடக்கம் பொதுவாக தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்களுடன் சேர்ந்துஹிப்னாகோஜிக் மாயத்தோற்றம்) அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது (ஹிப்னோபோம்பிக் மாயத்தோற்றம்) ஒருவரின் இருப்பை உணர்வது, மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு, உடல் மிதப்பது போன்ற உணர்வு வரை, அனுபவிக்கும் மாயத்தோற்றங்களின் வடிவங்கள் மாறுபடும்.
நிலை தூக்க முடக்கம் இது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் அனுபவிக்க முடியும். முக்கிய காரணம் தூக்க முடக்கம் என்பது உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு நபர் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன தூக்க முடக்கம், உட்பட:
- தூக்கமின்மை
- நார்கோலெப்ஸி
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- இருமுனை கோளாறு
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
- பீதி தாக்குதல்
- வேலையாட்களைப் போல தூக்க அட்டவணை தொந்தரவு மாற்றம் அல்லது வின்பயண களைப்பு
எப்படி சமாளிப்பது தூக்க முடக்கம்
தூக்க முடக்கம் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்க முடியும். இந்த நிகழ்வை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால், அதை சமாளிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் பல வழிகள் உள்ளன தூக்க முடக்கம் மற்றவற்றுடன் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
மோசமான தூக்கத்தின் தரம் தூண்டலாம் தூக்க முடக்கம். எனவே, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த போதுமான தூக்கம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினமும் இரவில் 6-8 மணிநேரம் தூங்கி, இரவில் படுக்கைக்குச் சென்று, தினமும் ஒரே நேரத்தில் காலையில் எழுவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
2. தியானம் செய்யுங்கள்
தியானத்தின் மூலம் தசைகள் மற்றும் எண்ணங்களைத் தளர்த்தும் முறை உங்கள் மார்பில் அழுத்தம், தசை விறைப்பு மற்றும் மாயத்தோற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. தூக்க முடக்கம்.
மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் திறன் கொண்ட எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்தவும்
அனுபவிக்கும் மக்கள் தூக்க முடக்கம் அடிக்கடி படுத்த நிலையில் தூங்குவதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஆபத்தை குறைக்கும் பொருட்டு தூக்க முடக்கம், உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் பொதுவாக தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீரிழிவு நோயை அனுபவிக்கும் நபரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் தூக்க முடக்கம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது முதல் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
5. காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் அதிக கவலையாக உணரலாம். முன்பு விளக்கியபடி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் தூக்க முடக்கம்.
எனவே, படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது நிறுத்தவும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6. மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
மதுபானங்களை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துபவர்கள் நன்றாக தூங்க முடியும், ஆனால் நடு இரவில் எளிதாக எழுந்திருப்பார்கள் மற்றும் மீண்டும் தூங்குவது கடினம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறலாம் மற்றும் நிச்சயமாக இது நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் தூக்க முடக்கம்.
7. வசதியான படுக்கையறையை உருவாக்குங்கள்
ஒரு வசதியான படுக்கையறை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். வசதியான படுக்கையறையை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:
- வசதியான மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- படுக்கையறையை முடிந்தவரை ஒளியும் ஒலியும் இருக்கும்படி ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
- படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தொலைக்காட்சி மற்றும் செல்போன் போன்ற மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், தூக்க முடக்கம் அல்லது ஒன்றுடன் ஒன்று நிச்சயமாக மாய விஷயங்களுடனோ அல்லது ஆவிகளின் இருப்புடனோ தொடர்புடையது அல்ல. எனவே, தாக்குதலை சமாளிக்க அல்லது தணிக்க மேலே உள்ள சில வழிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் தூக்க முடக்கம்.
மேலே உள்ள முறையால் இன்னும் புகாரைத் தீர்க்க முடியவில்லை என்றால் தூக்க முடக்கம் நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள், மேலும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.