நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை விரைவாக கர்ப்பிணி பெற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் தம்பதிகள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது கருவுறுதல் அளவை மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பின்னர், கேள்விக்குரிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் என்ன?

குழந்தைப் பேறு என்பது பல தம்பதிகளின் கனவும் நம்பிக்கையும் ஆகும். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல முயற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம்.

ஏனென்றால், நீங்கள் உட்கொள்வது உங்கள் கருவுறுதல் நிலை உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையை பாதிக்கும்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

1. Zஇன்க்

துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் அண்டவிடுப்பின் சுழற்சியின் சீரான தன்மை மற்றும் பெண் கருவுறுதல் அளவை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. பெண்களுக்கு மட்டுமின்றி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியிலும், ஆண்களின் விந்து மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்திலும் ஜிங்க் பங்கு வகிக்கிறது.

அதனால்தான் பெண்கள் 10 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்தையும், ஆண்கள் 13 மில்லிகிராம்களையும் தினமும் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், மட்டி, இறால், முட்டை, உருளைக்கிழங்கு, ஆகியவற்றிலிருந்து துத்தநாகத்தைப் பெறலாம். கருப்பு சாக்லேட், அத்துடன் கொட்டைகள்.

2. வைட்டமின் பி வளாகம்

வைட்டமின் பி சிக்கலானது கருவுற்ற காலத்திற்கு முன் முட்டைகளை வெளியிட கருப்பைகள் உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. கருவுறுதலை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமான பி வைட்டமின்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) மற்றும் வைட்டமின் பி6.

குறிப்பாக வைட்டமின் B6 கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஃபோலேட் முட்டையின் தரம் மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாயை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், இறைச்சி, முட்டை, கொட்டைகள், மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் பெறலாம்.

3. கேகால்சியம்

கால்சியம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வேலையை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. ஏனெனில் வயிற்றில் இருக்கும் சிசு தன் எலும்பை உருவாக்க தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்.

கால்சியம் குறைபாடு கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே, தினமும் 1000-1200 மி.கி கால்சியம் உட்கொண்டால் போதுமானது.

பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், நெத்திலி, பாதாம், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த உட்கொள்ளலை சந்திக்க முடியும்.

4. Zஇரும்பில்

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த சத்து போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால், உங்களுக்கு இரத்த சோகை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இரத்த சோகை மாதவிடாய் சுழற்சியில் தலையிட முனைகிறது, மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலில் தலையிடலாம்.

இரும்பு இறைச்சி, பச்சை காய்கறிகள், பட்டாணி, இறால் மற்றும் ஓட்ஸ். ஒரு நாளில், வயது வந்த ஆண்கள் குறைந்தபட்சம் 13-15 மி.கி இரும்பு உட்கொள்ள வேண்டும், அதே சமயம் பெண்கள் சுமார் 25 மி.கி.

5. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ

குறிப்பாக தங்கள் துணைகள் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு, தினமும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை தீர்மானிக்கும் மற்றும் உங்கள் துணையின் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

வயது வந்த ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ பெற வேண்டும். ஆனால் ஆண்கள் மட்டுமல்ல, பெண்களும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த இரண்டு வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளல் 75 மி.கி, வைட்டமின் ஈ 15 மி.கி.

கொய்யா, கிவி, தக்காளி, பப்பாளி, ஆரஞ்சு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மிளகாய், மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம். இதற்கிடையில், வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய், மாம்பழம் மற்றும் கிவி போன்ற பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.

6. வைட்டமின் டி

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது போதுமானதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது. வைட்டமின் D இன் குறைபாடு உங்கள் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை (மலட்டுத்தன்மை) அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, விரைவில் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பும் ஆண்களும் பெண்களும் தினமும் 15-20 மில்லிகிராம் அளவுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை எப்போதும் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இறால், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள் மற்றும் மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் ஆகியவை வைட்டமின் D இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உட்கொள்ளக்கூடிய பல வகையான உணவுகள். கூடுதலாக, காலை வெயிலில் தொடர்ந்து குளிப்பதன் மூலமும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

மேலே உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, விரைவில் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பும் தம்பதிகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஒமேகா-3, புரதம் மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ 10 அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த சத்துக்களை ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் சரியான அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வகையைப் பெறலாம்.

விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, புகைபிடிக்காமல் இருத்தல் மற்றும் காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் இந்த முயற்சிகள் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதற்கான முயற்சிகளை நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் இன்னும் பலனைத் தரவில்லை என்றால், உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் கருத்தரிப்பதில் என்ன சிரமம் ஏற்படுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.