இங்கே செலினியத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

சிறிய அளவில் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், செலினியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் வேறுபட்டவை.ஆரோக்கியமான உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நல்ல தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாடு ஆகியவற்றில் இந்த தாது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

செலினியம் உணவில் காணப்படும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், மேலும் இது கூடுதல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. உணவில், செலினியம் கொட்டைகள், சூரை, சிவப்பு ஸ்னாப்பர், ஸ்காலப்ஸ், மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, பால், ராஸ்பெர்ரி, போர்டோபெல்லோ காளான்கள், அத்துடன் தானியங்கள்.

பலதரப்பட்ட செலினியம் நன்மைகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய செலினியத்தின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

உடலில், செலினியம் புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டு, செலினோபுரோட்டீன்களை உருவாக்குகிறது. இந்த புரதம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் தூண்டுதல்களாகும், அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும்.

2. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

செலினியத்தின் அடுத்த நன்மை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகும். அதன் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக, செலினியம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. செலினியம் நோய்த்தொற்றுக்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது.

எச்.ஐ.வி., காய்ச்சல், காசநோய் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்களுக்கு செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், இதனால் சிக்கல்கள் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

தைராய்டு சுரப்பி திசு உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை விட அதிக செலினியம் உள்ளது. இந்த தாது தைராய்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது.

செலினியத்தின் இருப்பு தன்னுடல் தாக்க செயல்முறைகள் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் காரணமாக தைராய்டு சுரப்பியின் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஹஷிமோட்டோ நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டு கோளாறு ஆகும்.

4. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

செலினியம் குறைபாடு இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, போதுமான செலினியம் தேவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். ஏனென்றால், செலினியம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது இதய நோய்க்கான முக்கிய தூண்டுதல் காரணிகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது.

5. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

வீக்கத்தைக் குறைக்கும் செலினியத்தின் திறன், மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமல் போன்ற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறைந்த செலினியம் அளவைக் கொண்ட ஆஸ்துமாவை விட அதிக இரத்த செலினியம் அளவைக் கொண்ட ஆஸ்துமாக்கள் சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளவற்றைத் தவிர, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல் போன்ற பிற நன்மைகளையும் செலினியம் கொண்டுள்ளது என நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் தினசரி செலினியம் தேவை போதுமானது

செலினியத்தின் நன்மைகளைப் பெற, இந்த கனிமத்தின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொருவருக்கும் தினசரி செலினியம் தேவை வேறுபட்டது. இதோ விவரங்கள்:

• 1-8 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 20-30 mcg/நாள் செலினியம் தேவைப்படுகிறது.
• 9-18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40-55 mcg செலினியம் தேவைப்படுகிறது.
• 19-50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 55 mcg செலினியம் தேவைப்படுகிறது.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 mcg செலினியம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 70 mcg செலினியம் தேவைப்படுகிறது.

தினசரி செலினியம் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். காரணம், ஒரு வாளின் இரு பக்கங்களைப் போல, செலினியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது விஷத்தை உண்டாக்கும்.

முடி உதிர்தல், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி, தசைவலி, நடுக்கம் போன்றவை இதன் அறிகுறிகளாகும். தீவிர நிகழ்வுகளில், செலினியம் விஷம் மாரடைப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

சில உணவுகளில் இருந்து செலினியத்தின் நன்மைகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், எல்லா உணவுகளையும் போலவே, விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தவிர்க்க, செலினியத்தின் உணவு ஆதாரங்களும் நியாயமான வரம்பில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் செலினியம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், மருந்தளவு மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், இதன் மூலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவில் இருந்து செலினியம் உட்கொள்ளலை சமப்படுத்தலாம்.