ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல்வேறு. உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. அதில் ஒன்று ஓடுகிறது.
ஓடுவது மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு. எளிதானது மற்றும் மலிவானது தவிர, ஓடுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளை அளிக்கும். இந்த விளையாட்டு காலை, மதியம் அல்லது மாலை என எந்த நேரத்திலும் செய்ய ஏற்றது.
ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதன் பல்வேறு நன்மைகள்
தொடர்ந்து செய்யும் போது, ஓடுவதால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:
1. எடை குறையும்
ஓடுவது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க தூண்டும். இது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பதிலும், உடல் பருமனை தடுப்பதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் ஓடும் வேகம் மற்றும் தூரம் மற்றும் உங்கள் எடை எவ்வளவு போன்ற பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஓடுவதால் முழங்கால்கள் நுண்துளைகளாக மாறும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு உண்மையில் எதிர் விளைவைக் காட்டியது. தொடர்ந்து ஓடுவது முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
மற்ற ஆய்வுகள் ஓடுவது முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், உங்களுக்கு மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், வழக்கமான செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்
எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்க ஓடுவது அறியப்படுகிறது. இதனால், எலும்புகள் வலுவடைந்து, பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் இதய உறுப்புகளை சிறப்பாக செயல்பட தூண்டும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது. தொடர்ந்து ஓடுவது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்ற ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளால் இது வலுப்படுத்தப்படுகிறது.
கூடுதலாக, தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது, உடலில் HDL அல்லது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவும் குறைகிறது.
5. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மையைத் தவிர, புல் மீது வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உட்பட விளையாட்டுகளை நடத்துவது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், ஓடுவது உடலில் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும், அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்கள் ஆகும்.
எனவே, ஓட்டம் மேம்படும் என்று நம்பப்படுகிறது மனநிலை, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.
ரன்னிங் விளையாட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இது எளிதானது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் என்றாலும், ஓடுவதற்கு முன் சில தயாரிப்புகளைச் செய்வது நல்லது. இது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் நீங்கள் ஓடுவதன் மூலம் அதிகபட்ச பலனைப் பெறலாம் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
ஓடும் விளையாட்டுகளுக்கு முன் நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க சரியான விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
- ஓடுவதற்கு முன் சூடாக்கவும்.
- முதலில் 5 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
- சில நிமிடங்களுக்கு மாறி மாறி ஓடுதல் மற்றும் நடப்பதை இணைக்கவும்
- நீங்கள் நடக்காமல் ஓட முடியும் வரை உங்கள் ஓட்டத்தின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் குளிர்விக்கவும்.
நீங்கள் ஓடுவது இது முதல் முறை என்றால், நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கி வாரத்திற்கு 2 முறை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் பழகும்போது, நீங்கள் ஓடும் வேகம் அல்லது தூரத்தில் இருந்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
ஓட்டத்தின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற, சத்தான உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் நீங்களும் அதனுடன் இணைந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்களுக்கு சில நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடல் நிலைக்கேற்ப மருத்துவர் ஓட்டக் குறிப்புகளை வழங்குவார், இதனால் ஓட்டத்தின் பலன்களை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படாது.