உடற்தகுதியின் நன்மைகள் சிறந்த உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது மட்டுமல்ல. இந்த விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளை அளிக்கும்.
உடற்தகுதி என்பது பெரும்பாலும் இளைஞர்களால் செய்யப்படும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டு பொதுவாக செய்யப்படுகிறது உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையம் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் பலர் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்
நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்தால், பல்வேறு உடற்பயிற்சி நன்மைகளைப் பெறலாம்:
1. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்கவும்
எடை தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சி போன்ற உடற்தகுதியில் பல்வேறு அசைவுகள், எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் தசை உருவாவதைத் தூண்டலாம், குறிப்பாக போதுமான அளவு புரதம் உட்கொண்டால்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சும் தசையின் திறனை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுவதே இதற்குக் காரணம்.
2. உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
உடற்பயிற்சி செய்வது, ஃபிட்னஸ் செய்வது உட்பட சோர்வாக இருக்கும் என்று ஒரு சிலர் நினைப்பதில்லை. உண்மையில், முற்றிலும் எதிர். உடற்பயிற்சி உடலை அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய தூண்டும்.
குறிப்பாக அடிக்கடி சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும் இருப்பவர்களுக்கு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
3. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். ஏனென்றால், உடல் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் சருமத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சரியாக பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
கூடுதலாக, கொலாஜன் உற்பத்தியும் அதிகரிக்கும், அதனால் தோல் சிவந்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
4. சிறந்த உடல் எடையை அடைதல்
உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இது நிச்சயமாக எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் முடியும். இதனால், எடை பராமரிக்கப்படும்.
5. மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும்
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மூளையில் செரோடோனின் ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். செரோடோனின் என்பது மனச்சோர்வைத் தடுப்பது உட்பட மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதனால், நீங்கள் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
6. பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு கரோனரி இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோயைத் தூண்டக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
7. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நிம்மதியாகவும், தரமாகவும் தூங்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெப்பநிலை அதிகரிப்பது, இரவில் தூங்குவதற்கான உந்துதலை அதிகரிக்கும் இரசாயன கலவைகளை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டும்.
உங்களில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அடிக்கடி தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் வயதானவர்களுக்கு இந்த நன்மைகள் நிச்சயமாக நல்லது.
ஃபிட்னஸ் ஸ்போர்ட்ஸின் பரந்த தேர்வு
உடற்தகுதி விளையாட்டுகள் பொதுவாக ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் பெறக்கூடிய உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அதிகரிக்க, பல்வேறு வசதிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
உதாரணமாக, எடை தூக்கும் முயற்சி அல்லது யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் போன்ற பல்வேறு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் சேர்ந்து மேற்கொள்ளுதல்
இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். பின்வருபவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:
- ஏரோபிக்ஸ்
- டிரெட்மில்லில் ஓடுங்கள்
- நிலையான பைக்
- நீச்சல்
- பார்பெல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி லேசான எடையைத் தூக்கவும்
இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்கினாலும், உடற்தகுதி சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், ஃபிட்னஸ் அசைவுகளைச் செய்வதில் ஏற்படும் தவறுகள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சரியான இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடற்பயிற்சி கூடம்.
எனவே, பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களை வார்ம்அப் செய்து பின்பற்றுவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.