கடுமையான மன அழுத்தத்தின் சிறப்பியல்புகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒரு நபர் அதிகப்படியான மன அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், அவர் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதை எல்லோரும் உடனடியாக உணர முடியாது.இந்த நிலையை உடனடியாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும், கடுமையான மன அழுத்தத்தின் பண்புகள் என்ன என்பதை நாம் அடையாளம் காண வேண்டும்.

பணிச்சுமை, குடும்ப பிரச்சனைகள், நேசிப்பவரின் இழப்பு, சில நோய்களால் அவதிப்படுதல், விவாகரத்து, வேலை இழப்பு, கடனில் இருப்பது என பல்வேறு விஷயங்களால் கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

கடுமையான மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், நடத்தை, சிந்தனைத் திறன், ஆரோக்கியம் என வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும். ஒரு பரந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தும் முன், கடுமையான மன அழுத்தத்தின் பண்புகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதனால் இந்த நிலைக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் பண்புகள் பின்வருமாறு:

• எளிதில் கிளர்ச்சியடைந்து, விரக்தியடைந்து, அடிக்கடி இருளாகத் தோன்றும்.
• எளிதில் புண்படுத்தும்.
• அவர் நல்லவர் இல்லை, மதிப்பற்றவர் என்று உணர்கிறேன், மேலும் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்ததாக உணர்கிறேன்.
• நிதானமாக சிந்திக்க முடியவில்லை.
• உற்சாகமாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ இல்லை.
• தூங்கவோ அல்லது தூக்கமின்மையோ இருக்க முடியாது.
• எளிதில் காயப்படுத்தலாம்.
• அடிக்கடி தலைவலி.
• வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.
• பசியின்மை குறைதல் அல்லது பசியின்மை.

கடுமையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

சரியான முறையில் கையாளப்படாத கடுமையான மன அழுத்தம் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், அமில வீச்சு நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மன நோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி இன்னும் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் உள்ள நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் அல்லது ஊக்கப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த முறை நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2. ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்

ஒரு எழுத்தில் புகார்களை ஊற்றுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் புகார்கள் அனைத்தையும் எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் உணரும் கவலைகளை குறைக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நன்றாக புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கலாம்.

3. நெருங்கிய நபரிடம் சொல்லுங்கள்

பிரச்சனையை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் கதை சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் உணரும் சுமையை குறைக்கலாம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது கடுமையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் மனம் மிகவும் ரிலாக்ஸ் ஆகிவிடும். கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.

5. விடுமுறையில் செல்லுங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, விடுமுறைக்குச் செல்ல வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இது மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மேலே உள்ள முறைகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கடுமையான மன அழுத்தம் சரியாக தீர்க்கப்படவில்லை என்றால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சரியான தீர்வைக் கண்டறிய ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.