உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் குறித்த விழிப்புணர்வு மக்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. இப்போது, அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் முடிந்தவரை பல நன்மைகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள், எனவே பலன்களை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்று பலர் கேள்வி எழுப்புகின்றனர்.
உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்று திட்டவட்டமான அளவுகோல் இல்லை. காரணம், காலை, மதியம் அல்லது மாலை நேரங்களில் செய்யப்படும் விளையாட்டுகள் அந்தந்த நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இன்னும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன.
காலை: பிஸியான அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம்
காலைப் பொழுதுதான் உடற்பயிற்சிக்கு சரியான நேரம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். காரணம், காலையில் காற்று இன்னும் புதியதாக இருக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை வீட்டிற்கு வெளியே செய்தால். இது உண்மையில் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், மற்ற நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது:
- உடலை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றுகிறது.
- மேம்படுத்தல் மனநிலை அல்லது நாள் முழுவதும் மனநிலை, ஏனெனில் காலையில் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள்.
- உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் ஒரு நாளில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள், ஏனெனில் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மதியம் மற்றும் மாலையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
- வேலை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஏனெனில் காலை உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
- நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால் காலை உணவை விட 20% அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படும். இருப்பினும், முதலில் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மதியம் மற்றும் மாலை: மன அழுத்தத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சிக்கான சரியான நேரம்
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாத சிலர் மதியம் அல்லது மாலையில் அதைச் செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உங்களில் மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் இரண்டுமே உடற்பயிற்சிக்கான சரியான நேரமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- தசைகள் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற நிலையில் உள்ளன, ஏனெனில் பிற்பகலில் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை சூடேற்றலாம்.
- உடற்பயிற்சியை மிகவும் தீவிரமாக செய்ய முடியும், ஏனெனில் பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் காலை விட அதிகமாக இருக்கும்.
- பல நபர்களுடன் பழக முடியும், ஏனெனில் அதிகமான மக்கள் மதியம் அல்லது மாலையில் விளையாட்டுகளைச் செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
- மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இதனால் மனதைச் சுமக்கும் வேலை அல்லது படிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் மனதை மேலும் தளர்த்தலாம்.
- அதிக வேகம் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியும், ஏனெனில் பிற்பகலில் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் எதிர்வினைகளுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
- காலை நேரத்தை விட பிற்பகலில் ஆக்ஸிஜன் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால் ஆற்றல் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரத்தை விளக்கும் ஆராய்ச்சி ஆதாரம் எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் சர்க்காடியன் ரிதம் இருக்கும். சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்பது ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் நடத்தை நிலையை 24 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்தும் தாளங்களாகும்.
ஒரு நபர் காலையை விட பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆற்றலுடனும் வலிமையுடனும் உணரலாம். உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் அதைச் செய்வதில் உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
காலையிலோ மாலையிலோ உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்வதும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதால், உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் சி உங்களை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வேகமாக குணமடைகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் ஏற்படுத்துகிறது.
எப்பொழுது இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட அதிக பலன் தரும். எனவே உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
ஆனால், உங்களுக்கு சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், அதாவது காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் சில மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், இதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.