மாதவிடாய்க்கு முன், சில பெண்களுக்கு பசியின்மை கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் கவனமாக இருங்கள், சரியா? வலி, வலிகள் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க பல வகையான உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும். காலம்.
பசியின்மை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய்க்கு முன் ஒரு பெண்ணின் உணவு முறைகள் கடுமையாக மாறக்கூடும், உதாரணமாக, அவர்கள் நிரம்பியிருந்தாலும், அதிக அளவு சாப்பிடுங்கள் அல்லது தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.
கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது. எப்படி வரும். ஆராய்ச்சியின் படி, இது மாதவிடாய்க்கு முன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவோடு தொடர்புடையது, இது பசியை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அப்படியிருந்தும், பசி அதிகமாக இருக்கும் வரை, மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
மாதவிடாய்க்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு வகை உணவு துரித உணவு அல்லது குப்பை உணவு. நாவிற்கு சுவையாக இருந்தாலும், இந்த உணவுகளில் சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தாலும், கலோரிகள் மற்றும் உப்பு அதிகமாக இருப்பதால், மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களுக்கு இவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
துரித உணவுக்கு கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டிய சில உணவுகள்:
1. உப்பு
மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக அளவு உப்பு உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். இது வீக்கம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் திரவத்தின் திரட்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் சிற்றுண்டி பொரியல்களை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் மாற்றலாம், இது உப்பு குறைவாக இருக்கும்.
2. காஃபின்
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன், காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஏன்? காஃபின் அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும். இவை அனைத்தும் செய்ய முடியும் மனநிலை நீங்கள் அசிங்கமாகிவிடுகிறீர்கள், மேலும் அது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது.
கூடுதலாக, காஃபின் உள்ளடக்கம் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டுகிறது, இதனால் மாதவிடாயின் போது அசௌகரியம் அதிகரிக்கிறது.
தேநீரைத் தவிர, காபி, குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் அல்லது காஃபின் அல்லது காபி உள்ள மற்ற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
3. கொழுப்பு
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் தொந்தரவு செய்யும், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், பேஸ்ட்ரிகள், சீஸ், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் தேங்காய் பால் உணவுகள் ஆகியவை தவிர்க்கப்பட வேண்டிய கொழுப்பு உணவுகள்.
4. மது
மதுவைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, உங்களை அதிக உணர்திறன் மற்றும் எரிச்சலூட்டும், அமைதியின்மை, சோர்வு மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
மாதவிடாய்க்கு முன் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிட ஆசை பொதுவாக சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். மாதவிடாய் ஏற்பட்ட பிறகு, இந்த ஆசை பொதுவாக மீண்டும் குறையும். இப்போதுஇந்த கட்டத்தில் உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன, அவை:
- குறிப்பாக பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
- உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
- தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது சூயிங்கம் சாப்பிடுவதன் மூலமோ சாப்பிடும் ஆசையை திசை திருப்புங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் நோட்புக்கில் பதிவுசெய்து, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
- மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும், அதனால் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையை அதிகரிக்காது.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், ஆரோக்கியமான தினசரி உணவைப் பின்பற்றவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உணவு உட்கொள்ளும் பழக்கம் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது குப்பை உணவு மாதவிடாய் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், உனக்கு தெரியும்.
எனவே, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்தின் ஆதாரமாக நன்கு சமைத்த கோழி மற்றும் மீனையும் உண்ணலாம்.
மாதவிடாய்க்கு முன் பசி அதிகரிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்காணிக்கவும், மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மாதவிடாய் வலியைப் போக்குவதைத் தவிர, சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.
அதிக மாதவிடாய் வலி, குமட்டலுடன் சேர்ந்து, வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அது குறையவில்லை என்றால், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.