தூக்கமின்மை - அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நோயாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் இருந்தாலும், போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.இந்த கோளாறு அடுத்த நாள் நோயாளியின் செயல்பாடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூங்கும் நேரம் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபரின் திருப்தி ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது குறைவாக தூங்குவது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரம் சரியாக இல்லாவிட்டால், போதுமான தூக்க நேரம் சரியான உடல் நிலைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.

தூக்கமின்மையின் வகைகள்

தூக்கமின்மை முதன்மை தூக்கமின்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதன்மை தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது மற்றொரு மருத்துவ நிலையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. இதற்கிடையில், இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை என்பது மற்ற நிலைமைகளால் ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறு ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக:

• கீல்வாதம்
• ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD)
• ஆஸ்துமா
• மனச்சோர்வு
• புற்றுநோய்
• மது பானங்களின் நுகர்வு

தூக்கமின்மை குறுகிய கால (கடுமையான) அல்லது நீண்ட கால (நாள்பட்ட) இருக்கலாம். கடுமையான தூக்கமின்மை 1 இரவு முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், அதேசமயம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை வாரத்தில் குறைந்தது 3 இரவுகள் ஏற்படுகிறது மற்றும் 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

தூக்கமின்மை என்பது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த புகார்கள் பகலில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம், மற்றும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற பிற அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.

தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதால், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம், அதனால் அவர்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது விபத்துக்குள்ளாகும் அபாயம் உள்ளது. தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் மற்றும் செக்ஸ் உந்துதலையும் குறைக்கலாம், மேலும் உடல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கமின்மை சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையானது அடிப்படைக் காரணம் மற்றும் நோயாளியின் நிலையைப் பொறுத்தது. மருத்துவர்களால் வழங்கக்கூடிய முறைகள் உளவியல் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை, மருந்துகள் அல்லது இரண்டின் கலவையாகும்.

பின்வரும் எளிய வழிகளைச் செய்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கலாம்:

• படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்
• மது மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு வரம்பு
• தூக்கத்தைத் தவிர்க்க பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்