கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பெரும்பாலும் தசைகளைத் தளர்த்தவும், வலியைப் போக்கவும் செய்யப்படுகிறது. சரி, இந்த வகையான ரிஃப்ளெக்சாலஜியை வீட்டிலும் நீங்களே செய்யலாம், உனக்கு தெரியும். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? விளக்கத்தை இங்கே பாருங்கள்.
கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி என்பது கால் பகுதியில் சில புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம் ஒரு மாற்று மருத்துவ முறையாகும். இந்த பிரதிபலிப்பு புள்ளிகள் சில உறுப்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதாக சிகிச்சையாளர்கள் நம்புகின்றனர். உதாரணமாக, இடது பெருவிரல் தலையின் இடது பக்கத்தைக் குறிக்கிறது அல்லது வலது பெருவிரல் வலது நுரையீரலைக் குறிக்கிறது.
அதன் செயல்திறன் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. சி. குமட்டல், பதட்டம், மலச்சிக்கல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடவும் கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தப்படலாம்.
அதன் நன்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்கள்
பல கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறலாம். ஒவ்வொரு நுட்பமும் பொதுவாக நீங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்ய விரும்பும் நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதோ விளக்கம்:
1. கால் புண்களை நீக்கவும்
நீண்ட தூரம் நடப்பது அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் செருப்பு அணிவது உங்கள் கால்களை புண்படுத்தும். தோன்றும் வலியைப் போக்க ஒரு வழி கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி.
ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் பின்வரும் கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி படிகளைச் செய்யலாம்:
- வலது கையின் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி முழு பாதத்தையும் மசாஜ் செய்யவும்.
- அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு விரலையும் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரு பெருவிரலை வலது பக்கம் இழுக்கவும், மற்றொன்று இடது பக்கம் இழுக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 1-2 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் அனைத்தையும் ஒரே பிடியில் பிடித்து, பின்னர் பாதத்தின் உள்ளங்கால் மற்றும் பாதத்தின் பின்புறம் மாறி மாறி வளைக்கவும்.
- கடைசி நிலை, பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பையும் அழுத்தி அதை அசைக்கவும்.
அனைத்து கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்களும் பின்பற்றப்பட்டால், நீங்கள் அதை பாதத்தின் மறுபுறத்தில் செய்யலாம்.
2. நான்அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும் மாதவிலக்கு (PMS)
கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் தலைவலி போன்ற PMS அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தந்திரம் என்பது பாதத்தின் வளைவுகளில் ஒன்றை ஒரு கையால் அழுத்துவது, துல்லியமாக பாதத்தின் மேற்பரப்பின் விளிம்பில்.
அடுத்து, பெருவிரலின் மையத்தை மற்றொரு கையால் அழுத்தவும். இந்த மசாஜ் கருப்பைகள், கருப்பை மற்றும் மூளையில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் சுரப்பிகளை தளர்த்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.
3. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது
கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி உடலைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். பெருவிரலுக்கும் மற்ற கால்விரலுக்கும் இடையே உள்ள அடிப்பகுதியை உறுதியாகவும் ஆழமாகவும் அழுத்துவதன் மூலம் கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு அழுத்தம் செய்யலாம்.
4. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது
கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க பாத ரிஃப்ளெக்சாலஜி படிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் பாதத்தை நோக்கி வளைக்கவும்.
- அடுத்து, பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு சிறிய உள்தள்ளலைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் இந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
- மசாஜ் செய்யும் போது, உங்கள் மற்றொரு கை உங்கள் பாதத்தின் மேற்பகுதியைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள், இதனால் அழுத்தம் இன்னும் வலுவாக இருக்கும்.
- ஒரு கால் முடிந்ததும், மற்றொரு காலில் பிரதிபலிக்கவும்.
5. முதுகு வலியைப் போக்கும்
நீங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க விரும்பினால், உங்கள் கட்டைவிரலால் பாதத்தின் வளைவின் புள்ளியை அழுத்தவும். அடுத்து, வளைவுப் புள்ளியில் உங்கள் கட்டைவிரலை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
முதுகு மசாஜ் செய்வதை விட கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி முதுகுவலியைப் போக்க சிறந்த முடிவுகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது.
பொதுவாக, கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது. மேலும், உங்களுக்கு சுற்றோட்ட பிரச்சனைகள், கீல்வாதம் மற்றும் இரத்தம் உறைதல் கோளாறுகள் இருந்தால், ரிஃப்ளெக்சாலஜியைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி மூலம் சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால், பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரால் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நீங்கள் அனுபவிக்கும் புகார்களை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் தகுந்த சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.