சிலருக்கு உதரவிதானத்தின் செயல்பாடு என்னவென்று தெரியாது. மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையே உள்ள செப்டம் சுவாச செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உதரவிதானத்தின் செயல்பாடு சுவாசிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், உதரவிதானத்தில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
உதரவிதானம் சுவாசிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசை ஆகும். இந்த தசை நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் கீழ் அமைந்துள்ளது, இது மார்பு குழியை வயிற்று குழியிலிருந்து பிரிக்கிறது. உதரவிதானம் ஒரு குவிமாடம் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மனித சுவாச செயல்முறையுடன் மேலும் கீழும் நகரும்.
உதரவிதானம் பலவீனமடைந்தால், அதன் செயல்திறன் பயனற்றதாகி, ஒட்டுமொத்த சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தலையிடும்.
உதரவிதானத்தின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்வது
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மார்பு குழியில் உள்ள சுவாச தசைகள் விரிவடைந்து, உதரவிதானம் சுருங்குகிறது மற்றும் தட்டையானது. இது காற்று அல்லது ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் செல்வதை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் மார்பு குழியில் அழுத்தம் திடீரென குறையும்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உதரவிதானம் தளர்ந்து நுரையீரலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதனால் மார்பு குழியில் காற்றழுத்தம் அதிகரித்து காற்று வெளியேறும்.
சுவாச செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருப்பதுடன், வயிற்றுத் துவாரத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வாந்தி, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் ஆகியவற்றிலும் உதரவிதானம் உங்களுக்கு உதவும்.
உதரவிதானம் உணவுக்குழாயில் அழுத்தத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் வருவதையும் தடுக்கலாம்.
உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி நன்றாக சுவாசிப்பது எப்படி
சுவாசிப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் மார்புத் தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல், உதரவிதானத்தை விரிவுபடுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிப்பது நுரையீரல் பெரிதாக விரிவடைய உதவுகிறது, இதனால் அதிக காற்றை உள்ளே எடுக்க முடியும். கூடுதலாக, உதரவிதான சுவாசம் ஆக்ஸிஜனின் தேவையை குறைக்கலாம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் சுவாசத்தை செலவிடலாம்.
உகந்த உதரவிதானத்துடன் சுவாசிப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிறு மேலே நகரும் வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மார்பில் இருக்கும் கை அசையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உதடுகளின் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை கீழே இறக்கவும்.
இந்த உதரவிதான சுவாச பயிற்சி குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யப்படுகிறது. முதலில் இப்படி சுவாசிப்பது சோர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, அதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
நடக்கக்கூடிய உதரவிதான கோளாறுகள்
உடலின் மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, உதரவிதானமும் குறுக்கீட்டை அனுபவிக்கலாம். உதரவிதானத்தில் ஏற்படக்கூடிய சில கோளாறுகள் பின்வருமாறு:
இடைவெளி குடலிறக்கம்
வயிற்று உறுப்புகளின் ஒரு பகுதி உதரவிதானத்தில் ஒரு திறப்பு வழியாக மார்பு குழிக்குள் இறங்கும்போது ஒரு இடைநிலை குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த நோய் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது.
குடலிறக்க குடலிறக்கத்திற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நோயின் நிகழ்வைத் தூண்டும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- வயதுக்கு ஏற்ப உதரவிதானம் பலவீனமடைகிறது
- உதரவிதானத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் காயம் இருப்பது
- இருமல், வாந்தி, மலம் கழித்தல், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது உதரவிதானத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் தொடர்ச்சியான மற்றும் தீவிர அழுத்தத்தைப் பெறுதல்
பிறவி உதரவிதான குடலிறக்கம்
பிறவி உதரவிதான குடலிறக்கம் அல்லது பிறவி உதரவிதான குடலிறக்கம் (சிடிஹெச்) கருப்பையில் உதரவிதானம் முழுமையாக உருவாகாதபோது ஏற்படுகிறது மற்றும் வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் ஒரு பகுதியை மார்பு குழிக்குள் ஊடுருவச் செய்கிறது. மார்புக்கு நகரும் வயிற்று உறுப்புகள் பின்னர் நுரையீரல் இருக்க வேண்டிய இடத்தை ஆக்கிரமிக்கலாம்.
CDH இன் நீண்ட கால விளைவுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், CDH உடைய குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலேயே நாள்பட்ட நுரையீரல் பிரச்சனைகள், நிமோனியா, சிஓபிடி மற்றும் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
உதரவிதானத்தின் முடக்கம்
உதரவிதானம் உட்பட சுவாசத்தின் தசைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால், டயாபிராக்மாடிக் பக்கவாதம் எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படுகிறது. உதரவிதான பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் குய்லின்-பார்ரே நோய்க்குறி, முதுகுத் தண்டு காயம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.
இந்த கோளாறு சுவாச செயல்முறையின் இடையூறு மற்றும் சுவாச செயலிழப்பை கூட ஏற்படுத்தும். எனவே, மூச்சுத் திணறல், செயல்களைச் செய்யும்போது எளிதில் சோர்வடைதல், தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற உதரவிதான முடக்குதலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி மேலதிக சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
டயாபிராக்மாடிக் அசாதாரணங்கள் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டு, சிக்கல்களை உண்டாக்கும் முன் சிகிச்சை அளிக்கப்படும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உதரவிதானத்தை பராமரிக்க நீங்கள் பல வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல், சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைதல்.
உதரவிதானத்தின் கோளாறுகள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. எனவே, நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி அல்லது உங்கள் உதரவிதானத்தில் சிக்கலைக் குறிக்கும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.