நீங்கள் கயிறு குதிப்பதை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் அல்லது அடிக்கடி குதிப்பீர்கள். விளையாட்டு பொதுவாக அறியப்படுகிறது ஸ்கிப்பிங் இதுஇதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, உனக்கு தெரியும். நீங்கள் அதை செய்ய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? அதை எப்படி, எப்படி தயாரிப்பது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம். வா.
ஜம்பிங் கயிறு விளையாட்டு குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பிளைமெட்ரிக்ஸ். இந்த வகை விளையாட்டு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமாக, இந்த விளையாட்டு நகரும் வேகத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
குதிக்கும் கயிற்றின் பல்வேறு நன்மைகள்
மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை உருவாக்குதல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, உடல் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவித்தல் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கான கயிறு குதிப்பதன் பலன்கள் பல்வேறு.
இது வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவதால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், இது நிச்சயமாக இதயத்தின் வலிமையை அதிகரித்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கயிறு குதிப்பதும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு விளையாட்டாகும். 20 நிமிடங்களில் ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி செய்வது 200 கலோரிகளை எரிக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, ஜம்பிங் கயிறு வீட்டிற்கு வெளியேயும் உள்ளேயும் செய்யப்படலாம். வானிலை மழையாக இருந்தால், வீட்டில் குறைந்தபட்சம் 2 x 3 மீட்டர் மட்டுமே தேவை. உங்களுக்குத் தேவையான உபகரணங்களும் ஒரு கயிறு மட்டுமே, அதை ஒப்பீட்டளவில் மலிவான விலையில் காணலாம்.
கயிறு குதிக்கும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை
கயிறு குதிப்பதால் ஏற்படும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த விளையாட்டைச் செய்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய தயாரிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இங்கே கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்:
1. சரியான லேஸ்கள் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களை தயார் செய்யவும்
தேர்ந்தெடுக்க சிறந்த ஜம்பிங் கயிறு கருவி ஒரு பிளாஸ்டிக் மணிகள் கொண்ட கயிறு (மணிகளால் குதிக்கும் கயிறு) ஏனெனில் இது கட்டுப்படுத்த எளிதானது மற்றும் எளிதில் சிக்காது. உங்களுக்கான சரியான நீளமான கயிற்றைத் தீர்மானிப்பதற்கான வழி, இரண்டு கால்களாலும் கயிற்றின் மையத்தில் அடியெடுத்து வைப்பதாகும். பின்னர், பட்டா கைப்பிடிகள் உங்கள் அக்குள் அல்லது மார்புப் பகுதியை அடைவதை உறுதி செய்யவும்.
காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளுக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய காலணிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஓடும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நீங்கள் அணியும் காலணிகளின் அளவு பெரிதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு நல்ல மேற்பரப்புடன் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்
கயிறு குதிப்பதற்கான ஒரு நல்ல மேற்பரப்பு மர மேற்பரப்பு போன்ற வழுக்காத ஒன்றாகும். சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க மென்மையான தரை, புல், நிலக்கீல் அல்லது சிமெண்டில் கயிறு குதிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் வீட்டிற்குள் கயிறு குதித்தால், உச்சவரம்பு உங்கள் தலையில் இருந்து 30 செ.மீ.க்கு குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. சூடு
நீங்கள் கயிறு குதிப்பதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள். முதலில் கயிற்றைப் பயன்படுத்தாமல் சில முறை லேசாக குதிக்கத் தொடங்குங்கள்.
கயிறு குதிக்கத் தொடங்கும் போது, சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து 30 செமீ தொலைவில் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும்.
- கயிற்றைத் திருப்ப உங்கள் மணிக்கட்டைப் பயன்படுத்தவும்
- உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் அதிகமாக அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் குதிகால்களில் அல்லாமல், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் (உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் பகுதி) தரையிறங்கவும்.
கயிறு குதிப்பதால் உடலுக்கு பல நன்மைகள் உண்டு. எனினும், செய்கிறேன் ஸ்கிப்பிங் அதை மிகைப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விளையாட்டை செய்யும்போது இதயத்தின் அதிக வேலைப்பளு காரணமாகவும், எல்லோராலும் தொடர்ந்து செய்ய முடிவதில்லை.
உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், நரம்புகள் கிள்ளுதல் அல்லது காயம் ஏற்பட்ட வரலாறு இருந்தால், ஜம்பிங் ரோப் செய்யும் முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.