சரும ஆரோக்கியத்திற்கு காலையில் சூரிய குளியலைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூரிய ஒளியில் குளிப்பதற்கு காலை நேரம் சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில், சூரியன் இன்னும் சூடாக இல்லை, எனவே நீங்கள் முடியும் ஆண்கள்முடியும்சரிஇலவச சுகாதார நலன்கள் அனுபவம்.

காலை சூரிய ஒளியானது தோலின் மேற்பரப்பைத் தொடும் புற ஊதாக் கதிர்களை உருவாக்குகிறது, இது உடலால் வைட்டமின் D ஆக மாற்றப்படுகிறது. கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றம், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்புகள் மூலம் தசை வேலையைச் செய்ய வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது. எனவே, சரியான நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு சூரியக் குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது 10:00 க்கு முன் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.

சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்

மனித உடலால் வைட்டமின் D ஐ தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. மேலும், வைட்டமின் D இன் உள்ளடக்கம் சில வகை உணவுகளில் இருந்து மட்டுமே மிகவும் குறைவாக உள்ளது. போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கான எளிதான மற்றும் நடைமுறை தீர்வு, காலையில் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

உடலுக்கு வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், முடக்கு வாதம், காசநோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், டைப் 1 நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோமலாசியா ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைத் தடுக்கலாம். குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ் ஏற்படலாம். காலை வெயிலில் குளிப்பது கொரோனா வைரஸ் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் இதற்கு இன்னும் கூடுதல் ஆதாரம் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் சூரிய ஒளி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) சூரிய ஒளி பல தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. தோல் வெடிப்புகள், அரிக்கும் தோலழற்சி, மஞ்சள் காமாலை மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருத்துவர்கள் UV கதிர்வீச்சைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், UV கதிர்வீச்சு சிகிச்சை அனைத்து பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் வேலை செய்யாது. இதை சம்பந்தப்பட்ட தோல் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் 10:00 முதல் 16:00 வரை சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பாதுகாப்பிற்காக, ஒரு தொப்பி, நீண்ட கை, நீண்ட கால்சட்டை மற்றும் UV-எதிர்ப்பு கண்ணாடிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை சூரிய ஒளியில் தோலை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைக்கின்றன. சூரியன் சூடாக இருக்கும் போது ஒரு குடையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கூரையின் கீழ் மூடி வைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெயிலில் குளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கூடுதலாக, சூரிய பாதுகாப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சூரியனின் மோசமான விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். அவற்றில் ஒன்று, லோஷன் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதாகும் சூரிய பாதுகாப்பு காரணி /SPF. SPF லோஷனைப் பயன்படுத்தாததை ஒப்பிடும் போது, ​​எரியும் முன் புற ஊதாக் கதிர்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தோல் வெளிப்படும் என்பதை SPF பயனருக்குக் கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, SPF லோஷனைப் பயன்படுத்தி தோல் எரிவதற்கு 150 நிமிடங்களும், SPF லோஷனைப் பயன்படுத்தாமல் 10 நிமிடங்களும் எடுத்தால், லோஷனின் SPF 150:10 = 15 நிமிடங்கள் ஆகும். லோஷன் SPF 24 இல் 97 சதவீத சூரிய பாதுகாப்பையும், SPF 50 மற்றும் அதற்கு மேல் 98 சதவீத பாதுகாப்பையும் வழங்கும்.

உடல் வெள்ளையாக்கும் லோஷனைப் பயன்படுத்தும் போது SPF லோஷனைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெண்மையாக்கும் ஹேண்ட்பாடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தோல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சூரிய ஒளியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குளிப்பதற்கு உதவும் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• குறைந்தபட்சம் SPF 24 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள சூரிய பாதுகாப்பு தோல் லோஷனைப் பயன்படுத்தவும்.
• வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் SPF லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். தோல் லோஷனை உறிஞ்சி திறம்பட வேலை செய்ய போதுமான நேரம் இருக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.
• லோஷன் தயாரிப்புகளின் காலாவதி தேதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் அவற்றின் பண்புகள் இன்னும் பயனுள்ளதாகவும் உத்தரவாதமாகவும் இருக்கும்.
• SPF லோஷனை நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து குளிர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், SPF லோஷன் சிறிது நேரம் மட்டுமே சூடான வெயிலில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் இன்னும் வெளியில் இருந்தால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் லோஷனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் SPF கொண்ட லோஷனை மீண்டும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீச்சலுக்குப் பிறகு, ஒரு துண்டு மற்றும் நிறைய வியர்வை.

ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, காலை சூரியன் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தரக்கூடியது என்று நம்பப்படுகிறது. செரோடோனின் எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் அதிக உற்பத்தியால் இது ஏற்படுகிறது. எனவே, சூரியனைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம், காலையில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.