ஃபோலிக் அமிலம், இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி இன் ஒரு வடிவம் சிக்கலான நீரில் கரையக்கூடியது. உடலின் வளர்ச்சியில் இந்த பொருள் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஆகும் PR செயல்முறைக்கு உதவும்டிஎன்ஏ ஆக்சிஜனேற்றம் வரை உருவாக்கம் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்தின் இருப்பு நீண்ட காலமாக அனைத்து வயதினருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கு பல நன்மைகள் இருப்பதால், ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பாளராக முக்கியமானதாக அறியப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் மட்டுமின்றி, ஃபோலிக் அமிலமும் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான ஒரு வகை நல்ல ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயல்பாடுகள் என்ன?

போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இருந்தால், உடலால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள், மற்றவற்றுடன்:

• உடல் செல்களை உருவாக்கும் செயல்முறை நன்றாக செல்கிறது

  ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து உடலை உடைக்கவும், பயன்படுத்தவும், புதிய புரதங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இந்த புரதச் சேர்மங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கி டிஎன்ஏவை உருவாக்கி, ஒரு நபரின் மரபணு தகவல்களைக் கொண்டு செல்லும் உடலின் அடிப்படை அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

• இரத்த சோகையை தவிர்க்கவும்

  ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவது. போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமல், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி எப்போதும் இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் இரத்த சோகைக்கு ஆளாக நேரிடும்.

• பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும்

  கருவில் வளரும் கருவின் தொடக்கத்தில் இருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கம் ஏற்பட்டது. ஃபோலிக் அமிலம் மூளை மற்றும் நரம்புகளில் அனென்ஸ்பாலி அல்லது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சியையும் கருவின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும் டிஎன்ஏவின் உருவாக்கம், பழுது மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றிலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எனவே குழந்தை குறைபாடுகளுடன் பிறக்காமல் இருக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கு உட்பட்ட தாய்மார்களால் உட்கொள்ளப்படுவதும் முக்கியம்.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகள் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், இல்லையா? அதிர்ஷ்டவசமாக, ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் ஏராளமாக கிடைக்கின்றன. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த சில உணவுகள் நம்மைச் சுற்றி எளிதாகக் காணப்படுகின்றன:

• கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள்.
• பருப்பு வகைகள், பட்டாணி போன்றவை.
• முலாம்பழம், பாகற்காய், வாழைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற பழங்கள்.
• ரொட்டிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற ஃபோலேட்-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்.

போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது எப்படி?

ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் உடலின் தேவையை பாதிக்கும் பல விஷயங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பம் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உடலுக்குத் தேவையான ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவையும் பாதிக்கலாம்.

பொதுவாக, 13 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம்கள் ஆகும். இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எல்லா வயதினரும் 500 மைக்ரோகிராம் / நாள் சந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 85-90 மைக்ரோகிராம் அளவுகளில் குழந்தைகளுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவையை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் நுகர்வு மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப பெறப்படும் பி வைட்டமின்களின் அளவை உறுதி செய்வதாகும்.