அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது

நீண்ட தூக்கம் சோர்வைப் போக்கலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். மறுபுறம், அதிக நேரம் தூங்குவது உண்மையில் நம்மை குறைந்த ஆற்றலை உணர வைக்கும். கூடுதலாக, அதிக நேரம் உறங்குவதால் ஏற்படும் சில ஆபத்துக்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக சில நோய்களின் அதிக ஆபத்து.

ஒவ்வொருவருக்கும் வயது, அன்றாட நடவடிக்கைகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் உள்ளன. பெரியவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் 7-9 மணிநேரம் வரை இருக்கும், முதியவர்களுக்கு (வயதானவர்கள்) 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

தூக்கக் கோளாறுகள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் மற்றும் குறைவாக தூங்குவதையோ அல்லது அதிகமாக தூங்குவதையோ பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் புரிந்துகொள்வது

ஒரு நபர் தனது சிறந்த தூக்கத்திற்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக தூங்கினால், அவர் அதிக நேரம் தூங்குவார் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதிக நேரம் தூங்குவது, காலையில் எழுவதில் அடிக்கடி சிரமப்படுதல், செயல்பாடுகளின் போது அடிக்கடி தூக்கம், அல்லது ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் தூக்கம் வருவது போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு, அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் பல ஆபத்துகள் உள்ளன, அவை அடிக்கடி செய்தால் ஏற்படலாம், அதாவது:

1. தலைவலி

பெரும்பாலும் பகலில் அதிக நேரம் தூங்குவதால், இரவில் தூங்குவது கடினம், அடுத்த நாள் தலைவலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதிக நேரம் தூங்குவது மூளையில் உள்ள ரசாயன சேர்மங்களின் வேலையை பாதிக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது (நரம்பியக்கடத்தி) செரோடோனின் போன்றவை.

இந்த பொருட்களின் செயல்திறன் சீர்குலைந்தால், மூளையில் நரம்பு செயல்பாடு சிக்கலாக இருக்கும், எனவே தலைவலி ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது.

2. முதுகுவலி

அதே தூக்க நிலையில், குறிப்பாக உங்கள் முதுகில் அதிக நேரம் தூங்கும்போது முதுகுவலி பொதுவாக அனுபவிக்கப்படுகிறது. இது முதுகுத்தண்டு விறைப்பாக உணரவும், அடிக்கடி வலியை ஏற்படுத்தும்.

3. உடல் பருமன்

சாதாரண தூக்க நேரத்தைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் அல்லது இரவில் 9-10 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. தூக்கமின்மை நிலைமைகளிலும் இதேதான் நடக்கும்.

4. சர்க்கரை நோய்

தூக்கக் கலக்கம், அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது மிகக் குறுகிய நேரம் தூங்குவது, ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக நேரம் தூங்குபவர்கள் அல்லது குறைவாக தூங்குபவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர், அவற்றில் ஒன்று இன்சுலின் ஆகும்.

இதுவே அதிக தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை ஒரு நபரை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகமாக்குகிறது.

5. மனநல கோளாறுகள்

மனச்சோர்வு அடிக்கடி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் அதிகப்படியான தூக்கக் கோளாறுகளையும் அனுபவிக்கின்றனர்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, அதிக நேரம் தூங்குவது ஒரு நபருக்கு கவலைக் கோளாறுகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் எளிதில் சோர்வடையும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. இதய நோய்

அடிக்கடி அதிகமாக தூங்குபவர்கள் அல்லது குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உறுப்பு செயல்திறனில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த நிலை இதயத்தின் வேலையை மோசமாக்கும் மற்றும் இதயத்தின் தமனிகளில் அடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தூக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் முக்கியத்துவம்

தூக்கத்தின் உண்மையான நன்மைகளைப் பெற, முதலில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். தரமான தூக்கம் என்பது ஒரு நீண்ட தூக்கம் அல்ல, அதற்கு நேர்மாறாக, அதிக நேரம் தூங்குவது தரமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கலாம்:

ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்ய, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான நேரத்தையும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் குறிப்பிட்டு படுக்கை நேர அட்டவணையை உருவாக்கவும். காஃபின் கலந்த பானங்கள் குடிப்பது மற்றும் நீண்ட தூக்கம் எடுப்பது போன்ற உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் காலையில் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க, நீங்கள் அலாரத்தின் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, நீங்கள் செய்த தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது அட்ரினலின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இது உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை உறங்குவதற்கு குறைந்தது 6 மணிநேரத்திற்கு முன் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் மது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் அடிக்கடி நடு இரவில் எழுந்திருக்கக்கூடும், இதனால் தூக்கத்தின் தரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

ஒரு வசதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்

அறை நிலைமைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. வெப்பநிலையிலிருந்து படுக்கை விளக்கின் வெளிச்சம் வரை அறையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, பயன்படுத்தப்படும் மெத்தை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

செல்போன்கள் (செல்போன்கள்) போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை உறங்கச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 2 மணிநேரம் உறங்குவதற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு அணைக்க வேண்டும்..

தூக்க நேரத்தை வரம்பிடவும்

தூங்கும் பழக்கம் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதனால், இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.

அமைதியாக இருங்கள்

நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கனமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். சுவாச நுட்பங்கள், தியானம், இசையைக் கேட்பது மற்றும் நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி அதிக நேரம் தூங்கி, இந்த பழக்கங்களால் தொந்தரவு செய்ய ஆரம்பித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார், முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்துச் செய்வார் தூக்க ஆய்வு காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.