மாதவிடாயின் போது மோசமான மனநிலை, இதோ விளக்கம்

மாதவிடாய் நேரத்தில், பெண்கள் வயிற்றில் வலி அல்லது பிடிப்புகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான உணர்ச்சி அறிகுறிகளில் ஒன்று: மனநிலை அல்லது மோசமான மனநிலை.

மனநிலை மாதவிடாய் போது மோசமான விளைவு உண்மையில் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS), இது பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு நிகழ்கிறது.

மனநிலை கெட்ட மனிதர்கள் பொதுவாக இந்த காலகட்டத்திலிருந்து ஏற்கனவே இருப்பார்கள் மற்றும் மாதவிடாயின் 2வது நாளில் நின்றுவிடுவார்கள். இருப்பினும், மாதம் வரும்போது, மனநிலை மோசமான நிலை மோசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மற்றும் அதன் தொடர்பு மனநிலை மாதவிடாய் காலத்தில் மோசமானது

மாற்றம் மனநிலை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியால் PMS ஏற்படுகிறது. முட்டை அல்லது அண்டவிடுப்பின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

அண்டவிடுப்பின் நேரத்தில் கருத்தரித்தல் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்திற்குள் நுழைவீர்கள். இந்த நேரத்தில்தான் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மீண்டும் அதிகரிக்கும் முன் வியத்தகு அளவில் குறையும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் உடலில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மனநிலைக்கு வரும்போது, ​​​​இந்த ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி மற்றும் விளைவுகளை பாதிக்கலாம், அவை மூளையில் உள்ள கூறுகள் உங்களுக்கு வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கும், இது பசியின்மையில் பங்கு வகிக்கிறது. மனநிலை, மற்றும் தூக்க முறைகள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணின் மீதும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் தாக்கம் வித்தியாசமாக இருக்கும். சில பெண்கள் மற்ற பெண்களை விட எதிர்காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம். இந்த பெண்களின் குழுவே மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது மனநிலை மாதவிடாய் காலத்தில் மோசமானது.

மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தவிர, மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது உணவுப்பழக்கத்தில் இருப்பது போன்றவை ஈஸ்ட்ரோஜென் ஹார்மோனின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைப் பாதிக்கும் வேறு சில காரணிகளாகும்.

பராமரிப்பு குறிப்புகள் மனநிலை மாதவிடாய் காலத்தில் நிலையாக இருங்கள்

இது உங்களுக்கு எப்போதும் நடக்கலாம் என்றாலும், மாறுங்கள் மனநிலை மாதவிடாய் கட்டுப்படுத்த முடியாத போது. பின்வருவனவற்றை வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன மனநிலை மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் நிலையானது:

• குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.
• காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• முக்கிய உணவு அட்டவணையின் ஓரத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் நுகர்வு.

கூடுதலாக, மாதவிடாய்க்கு முன் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில், முடிந்தவரை தேவையற்ற விவாதங்களில் இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நிதி சிக்கல்கள் அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகள் போன்ற முக்கியமான விஷயங்கள்.

தடுக்க மேலே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் மனநிலை மாதவிடாயின் போது மோசமானது, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை முதன்மை நிலையில் வைத்திருக்கும் போது.

இருப்பினும், உங்கள் PMS அறிகுறிகள் ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மிகவும் குறுக்கிட்டு இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்த சில நாட்களுக்குள் இந்த அறிகுறிகள் நீங்காமல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.