இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இரத்த சோகை என்பது ஒரு நிலை ஹீமோகுளோபின் அளவு சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் எந்த குறையும். அந்த விஷயம் டிஒரு நபருக்கு தினசரி உட்கொள்ளும் இரும்புச்சத்து இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது அல்லது அனுபவம் சில மருத்துவ நிலைமைகள். இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஹீமோகுளோபினை உருவாக்குவதற்கு உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்து இன்றியமையாத உறுப்பு. பின்னர் ஹீமோகுளோபின் தசைகள் மற்றும் அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும். எனவே இரும்புச்சத்து உடலை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் திறம்பட செயல்பட முடியும்.

இரத்த சோகைக்கான பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சில வகையான இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பின்வருமாறு:

• கீரை

  1 கப் கீரையில் 6.5 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு கீரை இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, கீரையில் கால்சியம், நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இருப்பினும், கீரையை வேகவைத்த அல்லது வதக்கி, முதலில் பதப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த முறையானது உடலை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள்.

• சோயாபீன்ஸ்

  200 கிராம் சோயாபீன்ஸில் 4 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது அங்கு நிற்கவில்லை, சோயாபீன்களில் மாங்கனீஸ், தாமிரம், நார்ச்சத்து, புரதம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

• ப்ரோக்கோலி

  உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அது மட்டுமின்றி, ப்ரோக்கோலியின் ஒரு சேவைக்கு இரும்புச்சத்தும், வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் ஃபோலேட் மிக அதிகமாகவும் உள்ளது. இந்த காய்கறிகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• கொட்டைகள் மற்றும் பிதானியங்கள்

  கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இரும்பின் இரண்டு வளமான தாவர ஆதாரங்களாக செயல்படுகின்றன. உங்களில் இரத்த சோகை உள்ளவர்கள், உங்களின் தினசரி மொத்த இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள், உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

• ஆரஞ்சு

  இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, எனவே அவை இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பழத்தை நேரடியாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது சாறாக பதப்படுத்துவதன் மூலமோ நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளுடன் ஆரஞ்சு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தானியங்கள், ரொட்டி, இறைச்சி, பட்டாணி, திராட்சை, முலாம்பழம், கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும் மற்ற உணவுகள்.

உண்மையில், இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க குறைவான முக்கியமல்ல. நீங்கள் அனுபவிக்கும் இரத்த சோகையின் மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.