டார்க் ஃபோபியா அல்லது நிக்டோஃபோபியா இருளைப் பற்றிய அதீத பயம் கொண்ட ஒரு உளவியல் கோளாறு. இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் படுக்கையறையில் கூட மங்கலான வெளிச்சத்தில் இருக்கும்போது பீதி அல்லது கவலைக் கோளாறுகளை உணரலாம்.
பயம் என்பது ஒரு நபர் தனது பாதுகாப்பிற்கு ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது அவரது மனதில் எழும் ஒரு உணர்ச்சி. இருப்பினும், சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இந்த பய உணர்வை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒரு நபரின் மனதில் பயம் தோன்றுவதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, அது ஃபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு பயம் என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயத்தின் எதிர்வினை. உங்களுக்கு ஃபோபியா இருந்தால், நீங்கள் எதையாவது சந்திக்கும்போது அல்லது உங்கள் பயத்தின் ஆதாரமான விஷயத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் கடுமையான பயம் அல்லது பீதியை அனுபவிக்கலாம்.
பல வகையான ஃபோபியாக்கள் உள்ளன, உதாரணமாக, இரத்தம் அல்லது கூர்மையான பொருள்கள் போன்ற சில பொருட்களின் மீதான பயம், சில விலங்குகளின் பயம், கடல் அல்லது நீரில் மூழ்கும் பயம், விமானத்தில் பறக்கும் பயம், ஒரு இருளின் பயம்.
டார்க் ஃபோபியாவின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
இருளைப் பற்றிய பயம் பெரும்பாலும் 2-8 வயது குழந்தைகளால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரியவர்கள் அல்லது இளைஞர்களுக்கும் இது சாத்தியமாகும். இதுவரை, இருண்ட பயம் தோன்றுவதற்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் இருள் பயம் கொண்டவர்கள் இருண்ட இடத்தில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்திருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன, அதனால் அவர்கள் ஒரு இருண்ட இடத்திற்குத் திரும்பும்போது அவர்கள் தீவிர பயத்தை உணர்கிறார்கள்.
இருள் சூழ்ந்திருப்பதால் சுற்றுப்புறத்தை சரியாக அடையாளம் கண்டு பார்க்க முடியாததால், அதிகப்படியான கவலையே இந்த பயம் தோன்றுவதாகக் கூறுபவர்களும் உண்டு.
திரையரங்கம் போன்ற இருண்ட இடத்தில், வெளிச்சம் இல்லாத அறையில், அல்லது இரவில் இருண்ட காடுகளில், இருண்ட பயம் உள்ளவர்கள் பல உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அவை:
- மூச்சு விடுவது கடினம்
- குளிர் வியர்வை
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு அல்லது படபடப்பு
- மார்பு இறுக்கமாக உணர்கிறது மற்றும் வலிக்கிறது
- நடுங்கும்
- கூச்ச
- மயக்கம்
- வயிற்று வலி
- மயக்கம்
டார்க் ஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- இரவில் பயணம் செய்ய பயம்.
- இருண்ட இடங்களில் இருக்கும்போது கவலை, பீதி மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
- ஒரு பிரகாசமான அறையில் மட்டுமே தூங்க முடியும்.
- எப்போதும் தப்பிக்க அல்லது இருண்ட இடத்தில் இருந்து வெளியேற விரும்புகிறது.
- குறைந்த வெளிச்சத்தில் இருக்கும்போது வெளிப்படையான காரணமின்றி கோபம்.
சாதாரண பயத்திற்கு மாறாக, இருளின் பயம் உள்ளவர்கள் இருளைப் பற்றிய தாங்க முடியாத பயத்தின் காரணமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் இடையூறுகளை சந்திக்க நேரிடும்.
இருளைப் பற்றிய அதிகப்படியான பயம் டார்க் ஃபோபியா உள்ளவர்களை மனச்சோர்வடையச் செய்து அசௌகரியமாக உணர வைக்கும். மேலும், டார்க் ஃபோபியா ஒரு நபருக்கு தூக்கமின்மையை கூட ஏற்படுத்தும்.
டார்க் ஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உங்களுக்கு இருள் பயம் இருந்தால், இருள் மீதான உங்கள் பயத்தை போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, அவற்றுள்:
உளவியல் சிகிச்சை
இருண்ட பயம் உள்ளவர்கள் பதட்ட உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும், பயத்தைத் தோற்றுவித்தவரைக் கையாளும் போது அவற்றை அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் உளவியல் சிகிச்சை உதவும்.
இருண்ட பயத்தை சமாளிக்க உதவும் உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களில் ஒன்று புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஆகும்.
இந்த உளவியல் சிகிச்சை நுட்பத்தின் மூலம், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் அமைதியாக சிந்திக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பார் மற்றும் இருண்ட இடத்தில் இருப்பது எப்போதும் ஆபத்தானது அல்ல என்ற புரிதலை ஏற்படுத்துவார்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை (வெளிப்பாடு)
வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் அச்சங்களையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு இருக்கும் பயத்தை வெளிப்படுத்தி அல்லது எதிர்கொள்வதன் மூலம் இந்த முறை படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் தயாரானதும், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உங்களை இருண்ட இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று, அந்த இடத்தைப் பற்றி மீண்டும் பயப்பட வேண்டாம் என்று உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பார்.
தளர்வு சிகிச்சை
மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்கள் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு சிகிச்சைகள், உங்கள் பயத்தை அமைதிப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த வகையான சிகிச்சையானது மன அழுத்தம் மற்றும் இருண்ட பயத்திலிருந்து எழும் உடல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உளவியல் சிகிச்சை அல்லது வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் உங்கள் டார்க் ஃபோபியா மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும் மயக்க மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே.
ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பயங்கள் அல்லது பயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உணரும் டார்க் ஃபோபியா அல்லது பிற பயங்கள் உங்களை நகர்த்துவதை கடினமாக்கியிருந்தால் அல்லது 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக உணர்ந்தால், இந்த நிலைமைகள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
ஒரு மனநல பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட பிறகு, உங்கள் டார்க் ஃபோபியாவின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை தீர்மானிப்பார்.