தூக்கமின்மை பற்றிய புகார்கள் நிச்சயமாக மிகவும் கவலையளிக்கின்றன, ஏனெனில் அது உடலை பலவீனமாகவும், குறைந்த ஆற்றலுடனும் செய்யலாம். அதை கையாள, எஸ்சிலர் விரும்புகிறார்கள் இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் ஒப்பிடும்போதுமருத்துவ மருந்துகள். இந்த இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகள் என்ன? அதற்கான பதிலைப் பின்வரும் கட்டுரையில் பார்ப்போம்.
போதுமான தூக்கம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கம் இல்லாவிட்டால், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
தூக்கமின்மை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், அதில் ஒன்று தூங்குவதில் சிரமம். சிலர் தூக்கமின்மைக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை மூலம் கிடைக்கும் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்கின்றனர். இருப்பினும், இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளை அதிகம் நம்பும் சிலர் இல்லை.
சில இயற்கை தூக்க மருந்து விருப்பங்கள்
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வரும் பொருட்களை இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளாகப் பயன்படுத்தலாம்:
1. பால்
படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது தூங்குவதை எளிதாக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது உண்மையா?
தாலாட்டுப் பாடலாக பாலின் நன்மைகள் உண்மையில் வெறும் கற்பனை அல்ல. ஒரு ஆய்வின் படி, பால் மூளையில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தை தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.
இந்த நன்மைகளுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கப் பழகுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கும் பாலில் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டதா என்பதையும், அதில் அதிக சர்க்கரை இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. தேநீர் கேட்ச் ஹமோமைல்
பால் தவிர, கெமோமில் தேநீரை இயற்கையான தூக்க உதவியாகவும் பயன்படுத்தலாம். கெமோமில் தேநீர் பாலைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது மூளையில் மெலடோனின் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தூக்க சுழற்சியின் சீராக்கியாக செயல்படுகிறது.
கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் ஒரு நிதானமான விளைவை அளிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும். இந்த விளைவு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பலன்களைப் பெற, இரவு உணவு உண்ட சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் கெமோமில் தேநீர் அருந்தவும். உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இந்த டீயை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்து உங்கள் இரவு தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
3. லாவெண்டர்
அறையின் சில மூலைகளில் லாவெண்டர் பூக்களை வைக்க முயற்சிக்கவும். லாவெண்டரின் வாசனை இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதோடு, உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணரவைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த விளைவு தூக்கத்தை தூண்ட உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் வேகமாகவும் நன்றாகவும் தூங்கலாம்.
எளிமையான ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தலையணையில் லாவெண்டர் எண்ணெயை சொட்டலாம் அல்லது லாவெண்டர் அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. கிவி
படுக்கைக்கு முன் 2 கிவி சாப்பிடுவது தூக்கம் விரைவாக தோன்றும் மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நன்மை கிவி பழத்தில் காணப்படும் செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருவதாக நம்பப்படுகிறது.
5. உணவு அதிக மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் என்பது உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு கனிமமாகும். மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் தரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.
வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 350 மி.கி மெக்னீசியத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் வயது வந்த பெண்கள் 300-320 மி.கி. இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் மெக்னீசியம் நிறைய கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம் கருப்பு சாக்லேட் , வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் டோஃபு.
6. உணவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் குடிக்கவும்
கனமான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது தூக்கத்தை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் இருந்தால், அது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், காரணங்களில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பொருட்கள் மூளைக்குள் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது, இதனால் உங்களுக்கு விரைவில் தூக்கம் வரும். மேலும், உறங்குவதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணும்போது உடலின் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் அதிகரிப்பு தூக்கத்தை தரமானதாக மாற்றுவதில் பங்கு வகிக்கிறது.
பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உருளைக்கிழங்கு, சோளம், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருக்க வேண்டும்:
- புகைப்பிடிக்க கூடாது.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும், உதாரணமாக தியானம் அல்லது யோகாசனம்.
- சமச்சீரான சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- தூக்கத்தின் தரத்தில் செல்போன்களின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் செல்போன்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- குளிரூட்டியைப் பயன்படுத்துதல், விளக்குகளை அணைத்தல் மற்றும் விளையாடாமல் இருப்பது போன்ற வசதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும் WL அல்லது படுக்கையில் மடிக்கணினி
நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலே உள்ள இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. சில இயற்கை தூக்க மாத்திரைகளை முயற்சித்த பிறகும் தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தூக்கமின்மைக்கான காரணம் தெரிந்த பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கக் கோளாறைச் சமாளிக்க மருத்துவர் மேலதிக சிகிச்சையை வழங்குவார்.