கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி என்பது ஒரு பொதுவான நிலை. ஆனால் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை நீண்ட காலத்திற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆறுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுவலி மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி, கருப்பையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, எனவே கர்ப்பிணிகள் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும் தங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குத் தயாரிப்பதில் உடலின் இயற்கையான செயல்முறையாக, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படும். இந்த நீட்சி கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் அழுத்தம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
இடுப்பில் உள்ள வலி, வளரும் கருவின் அளவிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகு மற்றும் இடுப்பில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி கால்கள் வரை பரவுவதை உணரலாம். இந்த புகார்கள் நீங்கள் படுக்கையில் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க விரும்பலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் தூங்குவது உண்மையில் உங்கள் முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.
அதனால் ஏஎன்ன முடியும் டிசெய்?
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும், வீட்டில் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் வெறும் உணவும், ஓய்வும் மட்டும்தான் என்று அர்த்தம் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு போலவே தங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம், ஆனால் இலகுவான பகுதிகளுடன். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைக் குறைக்க என்ன நடவடிக்கைகள் செய்யலாம்? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்உடற்பயிற்சி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு, அடிவயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நடக்கலாம், நீந்தலாம் அல்லது யோகா செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் மூட்டுகள் தளர்வாக இருப்பதால், இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தையும் கவனமாக செய்யுங்கள்.
- சரியான நிலையில் தூங்கவும்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நிலை பக்கவாட்டு நிலை மற்றும் பின்புறம் அல்ல. ஒரு முழங்காலை வளைத்து, அதன் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றின் கீழ் மற்றும் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். நீண்ட நேரம் படுக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் ஒரு ஆதரவு தலையணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
- உட்காரும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பதுகர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருந்தால் முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது இந்த வலியைத் தூண்டும். உட்கார்ந்து அல்லது படுத்த நிலையில் இருந்து மிக விரைவாக எழுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- கர்ப்ப மசாஜ் செய்யுங்கள்சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களால் செய்யப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு மசாஜ்கள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுவதோடு, உங்களை மேலும் நிதானமாக மாற்றும். கூடுதலாக, நீங்கள் அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையையும் பின்பற்றலாம். மருத்துவரின் பூர்வாங்க பரிசோதனை மூலம், அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையானது கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
- சிறந்ததாக இருக்க உங்கள் எடையை வைத்திருங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். அதிக உடல் எடை கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன், கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதற்கு வேறொருவரைக் கேட்பது நல்லது.
- பிளாட் ஹீல்ஸ் அணியுங்கள்பயணம் செய்யும் போது வசதியான பிளாட் ஹீல்ஸ் அணியுங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும். உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ஹை ஹீல்ஸ் செருப்புகளை அணிவது உங்களுக்கு முதுகுவலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலியை மேற்கூறிய சுய சிகிச்சை மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் முதுகுவலி நீங்கவில்லை அல்லது அது அதிகமாக வலித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இடுப்பின் பின்புறம், விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வலி தோன்றினால், நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இது சிறுநீரக நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குமட்டல், காய்ச்சல் மற்றும் சிறுநீரில் இரத்தம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால்.