இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வரை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீரிழிவு சிகிச்சையை ஆதரிக்கவும் இந்த நடவடிக்கை நல்லது, இதனால் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பது, செயல்திறன் குறைவதால் அல்லது இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவதால் ஏற்படலாம், இதனால் உடல் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியாது.

கட்டுப்படுத்தப்படாமல் விட்டால், உயர் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் கண்கள், சிறுநீரகங்கள், மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற சில உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். இது நீரிழிவு நோயின் பல்வேறு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறி உடலில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்

உடலில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே சிலர் தங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருப்பதை உணர மாட்டார்கள்.

இருப்பினும், உயர் இரத்த சர்க்கரை சில நேரங்களில் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• சோர்வு
• அடிக்கடி தாகமாகவும் பசியாகவும் இருக்கும்
• மங்கலான பார்வை
• தலைவலி
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• பசி அதிகரிக்கிறது ஆனால் எடை குறைகிறது
• காயங்கள் ஆறுவது கடினம்
• பொதுவாக கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு பல்வேறு சிக்கல்கள் அல்லது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது நிகழாமல் தடுக்க, இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், இதனால் உடலின் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை உண்மையில் குறைக்க முடியும். நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது மருந்துகளால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இன்சுலின் ஊசியைப் பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க ஒரு வழியாகும்.

மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன:

1. எடை குறையும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக்கும். ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 58% வரை குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, அதை சிறந்ததாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், எனவே உடலின் செல்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த முடியும்.

நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல், பளு தூக்குதல் ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகச் செய்ய வேண்டிய நல்ல உடற்பயிற்சி.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தினமும் 7-9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அடக்கும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும், எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை எளிதில் உயரும்.

4. இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடவும் மற்றும் பதிவு செய்யவும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த இது அவசியம்.

கூடுதலாக, ஏற்கனவே சிகிச்சையில் இருக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, பயன்படுத்தப்படும் நீரிழிவு மருந்துகள் பொருத்தமானவை என்பதையும், இரத்த சர்க்கரையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதையும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கண்டறிய இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.

5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் குளுகோகன் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க தூண்டும்.

எனவே, இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தளர்வு போன்ற பல்வேறு வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

6. உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதி அளவுகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சிறிய தட்டுகளை மெதுவாக சாப்பிடவும், அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் உணவு லேபிள்களில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் படிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

7. உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமே உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும். மிதமான பகுதிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்பினால், பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குறிப்பு எடுக்க சும்சியில் திக் இருக்கும் உணவு மற்றும் பானங்கள்

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, உணவு மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் தாகத்தை குறைக்கும் மற்றும் உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதால், சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான இரத்தச் சர்க்கரையை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றவும் உதவும்.

2. நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து உடலில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும், எனவே இரத்த சர்க்கரை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 32 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 37 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

3. குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவில் இருந்து இரத்த சர்க்கரையை வெளியிடுவதற்கு உடலின் பதிலை அளவிட பயன்படுகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதையோ அல்லது அதிகரிப்பதையோ தடுக்கலாம்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கேரட் மற்றும் சோளம்.

4. சில இயற்கை பொருட்களை முயற்சிக்கவும்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்ற சில இயற்கைப் பொருட்களாலும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம். தினமும் 20 மில்லி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதால், சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. அது மட்டுமின்றி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்திறனின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க ஒரு உட்கொள்ளலாக உட்கொள்ளலாம். 1-2 கிராம் இலவங்கப்பட்டை பொடியை உட்கொள்வதால், உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவை 29% வரை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இருப்பினும், இந்த இயற்கை பொருட்களின் செயல்திறன் இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டும். எனவே, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

5. அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை தவிர்த்து விடுங்கள்

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், வறுத்த உணவுகள், வெண்ணெய், கேக்குகள், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க மது பானங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கவும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைக்கும் பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்திருக்க மேலே உள்ள வழிகளை செய்யலாம். என்றால்

நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தாலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.