உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான முயற்சியாக ஒவ்வொருவரும் தனக்கு இயல்பான இரத்த அழுத்தம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணம், இந்தோனேசியா உட்பட உலகின் முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் ஒன்றாகும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, பெரியவர்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg ஆகும். எண் 120 hhmHg சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, இது இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் போது ஏற்படும் அழுத்தம். 80 mmHg என்ற எண் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, இது இதயத் தசை தளர்ந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து இரத்தத்தைப் பெறும்போது ஏற்படும் அழுத்தமாகும்.
WHO இன் படி இரத்த அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு
ஒரு நபரின் உயரத்தின் அடிப்படையில் இரத்த அழுத்தத்தை வகைப்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு வகைப்பாடும் இதய ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் அதற்கு அளிக்கப்பட வேண்டிய சிகிச்சையைக் குறிக்கிறது. WHO இன் படி இரத்த அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு பின்வருமாறு:
1. சாதாரண
முன்னர் விளக்கியது போல், WHO இன் படி சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg க்கு குறைவாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது, சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது என ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதே தந்திரம்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தம்
இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg முதல் 139/89 mmHg வரை இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அடையலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலைகள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய் நிகழ்வுகளின் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள் நோயாளிக்கு தேவைப்படலாம், அதனால் தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்க முடியாது.
3. உயர் இரத்த அழுத்தம்
இரத்த அழுத்தம் 140/90 mmHg க்கு மேல் இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், மருத்துவர் பொதுவாக ACE தடுப்பான்கள் போன்ற சில இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். ஆல்பா-தடுப்பான்கள், பீட்டா தடுப்பான்கள், மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள். கூடுதலாக, நோயாளிகள் இன்னும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.
சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க பல்வேறு குறிப்புகள்
இரத்த அழுத்தம் என்பது உடலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் சிறந்த முறையில் செயல்பட முடியும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான உடல்நல அபாயங்களைத் தடுக்கும்.
WHO இன் படி சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கும் முயற்சியாக, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் CERDIK உடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- அவ்வப்போது சுகாதார சோதனை
- சிகரெட் புகையிலிருந்து விடுபடுங்கள்
- உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு
- ஓய்வு போதும்
- மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சொற்பொழிவு செய்ய அல்லது வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஸ்பைக்மோமனோமீட்டர் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த வழியில், இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மிகவும் திறமையாகவும் நடைமுறையாகவும் மாறும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கான சரியான குறிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பெறுவதற்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
வீட்டில் ஸ்பைக்மோமனோமீட்டர் இல்லையென்றால், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரிடம் தவறாமல் சென்று மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய மறக்காதீர்கள். எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரக்கூடும் என்பதால் இது முக்கியமானது. இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உண்மையில் அதிகமாக இருந்தால், அதைச் சமாளிப்பதற்கு என்ன சிகிச்சை பொருத்தமானது என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.