நச்சு நேர்மறை ஒரு நபர் தன்னை அல்லது மற்றவர்களை எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் செயல்படவும் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிராகரிக்கவும் கோரும் ஒரு நிலை. விஷயங்களை நேர்மறையாகப் பார்ப்பது நல்லது, ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்த்தால், இது உண்மையில் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உனக்கு தெரியும்.
யாரோ சிக்கியுள்ளனர் நச்சு நேர்மறை நடந்த ஏதோவொன்றிலிருந்து சோகம், கோபம் அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க தொடர்ந்து முயற்சிக்கும். உண்மையில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரவும் வெளிப்படுத்தவும் முக்கியம்.
நீண்டகாலமாக தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறுப்பது கடுமையான மன அழுத்தம், நீண்டகால கவலை அல்லது சோகம், தூக்கக் கோளாறுகள், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் PTSD போன்ற பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பண்புகளை அங்கீகரிக்கவும் நச்சு நேர்மறை
நச்சு நேர்மறை பொதுவாக பேச்சு மூலம் வருகிறது. இத்தகைய எண்ணங்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் நேர்மறையாகத் தோன்றும் ஆலோசனைகளை வழங்கலாம், ஆனால் உண்மையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரலாம்.
தவிர, உள்ளே யாரோ சிக்கியிருப்பதைக் குறிக்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன நச்சு நேர்மறை, மற்றவர்கள் மத்தியில்:
- உண்மையில் உணரப்படும் உணர்வுகளை மறைத்தல்
- சிக்கலைத் தவிர்ப்பது அல்லது விட்டுவிடுவது ஈர்க்கப்பட்டது
- எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரும்போது அல்லது வெளிப்படுத்தும்போது குற்ற உணர்வு
- மற்றவர்களுக்கு ஊக்கம் அளிக்க முயல்வது, ஆனால் அடிக்கடி இழிவுபடுத்துவதாகத் தோன்றும் அறிக்கைகள், எடுத்துக்காட்டாக வாக்கியத்தைக் கூறுதல் "விட்டுவிடாதே, எப்படி உன்னால் முடியாது"
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் வாக்கியங்களை அடிக்கடி சொல்லுங்கள், உதாரணமாக, "நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, உங்களை விட கஷ்டப்படுபவர்கள் இன்னும் பலர் இருக்கிறார்கள்"
- உதாரணமாக, சிக்கலில் இருப்பவரைக் குறை கூறும் வாக்கியத்தைச் சொல்வது 'முயற்சி செய், பாசிட்டிவ் பக்கத்தைப் பார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் தவறு, இல்லையா?"
ஒருவேளை, நேர்மறையான வாக்கியங்களைச் சொல்வது உங்களை வலுப்படுத்துவதற்காகவோ அல்லது மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகளுக்கு அனுதாபமாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை புறக்கணிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. அளவுக்கு மீறிய எதுவும் நல்லதல்ல, நேர்மறையான அணுகுமுறைகளும் எண்ணங்களும்.
பேச்சைத் தவிர, சமூக ஊடகங்களும் தூண்டலாம் நச்சு நேர்மறை. அறியாமலே, சமூக ஊடகங்கள் ஒவ்வொருவரையும் அந்தந்த வாழ்க்கையின் சிறந்த பக்கத்தைக் காட்ட போட்டியிட வைக்கின்றன. மற்றவர்களின் வாழ்க்கை மிகவும் சரியானதாகத் தோன்றும் போது, நாம் மிகவும் எளிதாக சோகமாகவும் மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவும் மாறலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே சோகமாக இருக்கும்போது கூட, முடிந்தவரை சமூக ஊடகங்களில் இருந்து அதை மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது எல்லா எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நிராகரிக்க வைக்கிறது, ஏனென்றால் சமூக ஊடகங்களில் காட்டப்படும் உலகத்தைப் போல எப்போதும் சரியான தோற்றத்தில் இருக்க விரும்புகிறோம்.
எப்படி தவிர்ப்பது நச்சு நேர்மறை
தவிர்க்கும் பொருட்டு நச்சு நேர்மறை மற்றும் அதன் மோசமான விளைவுகள், மற்றும் ஒரு ஆதாரமாக இருக்க கூடாது நச்சு நேர்மறை மற்றவர்களுக்கு, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து நிர்வகிக்கவும்
உணரப்படும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வைக்கப்பட வேண்டிய அல்லது மறுக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒரு நபருக்கு இயல்பானவை.
அதற்காக, நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது வெளிப்படுத்தலாம், அதனால் நீங்கள் ஆக வேண்டாம் நச்சு நேர்மறை. நீங்கள் நம்பும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒருவரிடம் கதைகளைச் சொல்லவும் உங்கள் புகார்களை வெளிப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், அதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம்.
2. புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்
நீங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் உணரும் எதிர்மறை உணர்வுகள் பல்வேறு தூண்டுதல்கள் காரணமாக எழலாம், வேலை, குடும்பம் அல்லது நிதி சிக்கல்கள், மனநல கோளாறுகள் போன்ற சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் வரை. மனநிலை.
எனவே, உணர்வைப் புரிந்துகொண்டு அதை விட்டுவிட சரியான வழியைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் நண்பருக்கு இது நடந்தால், அவர் உணரும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தட்டும். எல்லோரும் நிச்சயமாக தீர்ப்பளிக்க விரும்பவில்லை, குறிப்பாக அவர் தனது சொந்த உணர்வுகளுடன் நேர்மையாக இருப்பதால். எனவே, ஈர்க்கப்பட்ட கருத்தை வழங்குவதற்கு பதிலாக தீர்ப்பு, அனுதாபம் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. பிரச்சனைகளை ஒப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சவால்கள் மற்றும் பிரச்சனைகள் உள்ளன. எளிதானது மற்றும் கடினமானது என்று நீங்கள் நினைப்பது நிச்சயமாக மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது. மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது அது எளிதானது என்று நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நேர்மாறாகவும்.
எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகளை மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளுடன் ஒப்பிடுவது நியாயமற்றது. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆறுதல்படுத்த முயற்சிப்பது நல்லது, இதனால் உங்கள் நிலை மற்றும் உணர்வுகள் மீட்கப்படும்.
4. சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல்
ஏனெனில் சமூக ஊடகங்கள் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம் நச்சு நேர்மறை, அதன் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சித்தால் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளை நிர்வகிக்கவும், எப்போதும் பயனுள்ள அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய இடுகைகளை வெளியிடும் நபர்களை அகற்றவும்.
நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக ஸ்க்ரோலிங் சமூக ஊடகங்கள், நிலுவையில் உள்ள பணிகளை முடிப்பதன் மூலமும், திறமைகளை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், திறமைகளை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்களை உற்பத்தியாக்கிக் கொள்வது நல்லது எனக்கு நேரம், அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பிற நடவடிக்கைகள்.
பண்புகளை அறிந்த பிறகு நச்சு நேர்மறை, இப்போது உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது. எப்படி தவிர்ப்பது என்பதையும் விண்ணப்பிக்கவும் நச்சு நேர்மறை மேலே விவரிக்கப்பட்டவை, இந்த மனப்பான்மையைத் தவிர்க்கவும், ஆதாரமாக மாறாமல் இருக்கவும் நச்சு நேர்மறை மற்றவர்களுக்கு.
நன்றாக உணராமல் இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோகத்தை மறுத்து நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கைக்கும் அதன் சொந்த நிறம் இருக்கும். நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணரக்கூடிய இழப்புகள் உள்ளன, சோகமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் உணரக்கூடிய நேரங்களும் உள்ளன.
நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் நச்சு நேர்மறை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் சீர்குலைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும் வரை, ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்காதீர்கள், சரியா?