ஆரோக்கியத்திற்கான தியான நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

தியானத்தின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மட்டுமே. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உங்களை மிகவும் ரிலாக்ஸ் ஆக்குவது மட்டுமின்றி, தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், அதைப் பெறலாம்.

தியானம் என்பது ஒரு வகையான தளர்வு நுட்பமாகும், இது மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலமும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான உணர்வைப் பெறுவதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது. இந்தச் செயல்பாடு எளிதான வழியிலும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்கள் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிப்பதை எளிதாகக் காணலாம்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம், உதாரணமாக இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது வேலையில் சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணரும்போது.

தியானம் செய்வது எப்படி

பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளிலும் நுட்பங்களிலும் செய்யலாம். தியானத்தின் எளிதான மற்றும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று நினைவாற்றல் தியானம்.

நினைவாற்றல் தியானம் நினைவாற்றல் மற்றும் முழு சுய விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு தியான நுட்பமாகும். இந்த நடைமுறையானது நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலையில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், அதை வெளிப்படையாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும்.

தியானம் நினைவாற்றல் இது சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது தயாரிப்பு இல்லாமல் யாராலும் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், ADHD, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், இந்த தியான நுட்பத்தை முயற்சிக்கும்போது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டியிருக்கும்.

தொடங்குவதற்கு, ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும்போது காற்றின் உணர்வை உணருங்கள். கடிகாரத்தின் டிக் டிக் அல்லது மழைத்துளிகளின் சத்தம் போன்ற உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

அடுத்து, உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தவும்.

தியானம் செய்ய சிறந்த நேரம் இருக்கும் போது, ​​தேவையை உணரும் எந்த நேரத்திலும் இந்தச் செயலைச் செய்யலாம்.

தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, படைப்பாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது என தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கான தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்

இந்த செயலை தினமும் தவறாமல் செய்து வந்தால் தியானத்தின் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். தியானத்தின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யலாம். இந்த ஹார்மோன் ஒரு இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது, இது உங்களை அதிக நிம்மதியாக தூங்கச் செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்கள் (நினைவாற்றல் தியானம்) நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உயர் அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளித்தல்நான்

வழக்கமான தியானம் மனநல பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. தியான நுட்பங்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நினைவாற்றல் அதிக பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மையை குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் சைட்டோகைன் கலவைகள் மனநிலையை பாதிக்கலாம். இது காலப்போக்கில் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான தியானம் சைட்டோகைன் அளவைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இதனால் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

3. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

கவலைக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து தியானம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் செய்யலாம். கூடுதலாக, தியானம் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது, இது கற்றல், நினைவில் வைத்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

4. எம்இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் இதயம் கடினமாக வேலை செய்யும். இந்த நிலை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நிலைப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழி தவறாமல் தியானம் செய்வது. ஏனென்றால், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்

தியானம் நோய் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்களில் ஆன்டிபாடிகள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு-உருவாக்கும் பொருட்களின் அதிகரிப்பு காட்டுகின்றன.

தியானம் மட்டுமின்றி, சத்தான உணவுகளை உண்பது, போதிய ஓய்வு நேரத்தைப் பெறுவது, புகைபிடிக்காமல் இருப்பது போன்ற நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கும் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளையும் நீங்கள் வாழ வேண்டும்.

6. வலியைக் குறைக்கவும்

ஒரு நபர் வலியை அனுபவிக்கும் பல நிலைமைகள் உள்ளன, உதாரணமாக காயம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்படும் போது. புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி அல்லது கீமோதெரபியின் பக்க விளைவுகள் காரணமாக புற்றுநோயில் வலி ஏற்படலாம்.

இப்போது, என்ற முறையைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன நினைவாற்றல் தியானம் புற்று நோயாளிகளின் வலியைக் குறைக்கும்.

மேலே உள்ள தியானத்தின் 6 நன்மைகள் மட்டுமல்ல, தியானம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை உட்பட வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் தியானத்தின் தாக்கம் இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. தியானம் பயிற்சி அல்லது உள்ளுணர்வை கூர்மைப்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது சில நோய்களுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக தியானம் செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.