உங்களில் அதிக நேரம் இல்லை, ஆனால் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள், நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங்கை முயற்சி செய்யலாம். ஸ்பிரிண்டிங்கின் நன்மைகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டம் போன்றவையே, உடல் கொழுப்பை எரிக்கும்.
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஸ்பிரிண்டிங் ஒரு வழி. பொதுவாக மெலிதான உடலைக் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட் விளையாட்டு வீரர்களிடம் இதைக் காணலாம், எனவே பலர் உடல் எடையை குறைக்க இந்த விளையாட்டை செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.
ஸ்பிரிண்டின் நன்மைகள்
நீங்கள் பெறக்கூடிய ஸ்பிரிண்டிங்கின் சில நன்மைகள் இங்கே:
- பிட்டம், இடுப்பு, தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் வயிறு உட்பட உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஸ்பிரிண்டிங் பயிற்சி அளிக்கிறது.
- கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி செய்த சில நாட்களுக்கு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க ஸ்பிரிண்டிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) விளைவு அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட் விளைவு உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க வைக்கிறது.
- உங்கள் தசைகளை தொனிக்க எடை தூக்குவதை விரும்பாத உங்களில், இதே போன்ற பலன்களைப் பெற ஸ்பிரிண்டிங் சரியான மாற்றாக இருக்கும்.
- ஸ்பிரிண்டிங் செய்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, ஏனென்றால் குறுகிய தூரம் ஓடுவதற்கு தேவையானது தட்டையான மற்றும் வழுக்காத தரை.
- ஸ்பிரிண்ட் ரன்னர்கள் தங்கள் உடலில் அட்ரினலின், மூச்சு, தசை வலிமை மற்றும் காற்றில்லா மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்கப் பழகுவார்கள்.
இந்த ஓடும் விளையாட்டில், நீங்கள் ஒரு தடகள வீரரைப் போல முழு வேகத்தில் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. தசைக் காயத்தைத் தவிர்க்க கூட, அதிகபட்ச வேகத்தில் 75 சதவிகிதம் மட்டுமே இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்க, ஸ்பிரிண்டிங்கை மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கான ஸ்பிரிண்ட் ரன்னிங் கையேடு
நீங்கள் இந்த விளையாட்டை செய்ய முயற்சிக்க விரும்பினால், பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங்கின் உகந்த பலன்களைப் பெறுவீர்கள்:
- உங்கள் ஸ்பிரிண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஐந்து முதல் பத்து நிமிட லேசான உடற்பயிற்சியுடன் சூடுபடுத்தவும்.
- முதலில் 60 சதவிகித வலிமையுடன் ஸ்பிரிண்ட் ரன் செய்யுங்கள். நீங்கள் தசை அல்லது மூட்டு விறைப்பு அல்லது வலியை உணர்ந்தால், தீவிரம் அல்லது வேகத்தை குறைக்கவும். பின்னர் மீண்டும் சூடாக தொடரவும்.
- அடுத்து, தொடர்ந்து நகரும் போது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வேகத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
- உங்கள் வலிமையை 80 சதவீதமாக அதிகரிப்பதன் மூலம் வேகத்தைத் தொடரவும். அடுத்து, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக நகரும் போது தீவிரத்தை குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஓய்வெடுத்த பிறகு, 30 விநாடிகளுக்கு 100 சதவிகிதம் வேகத்தை மீண்டும் தொடங்கவும். பின்னர் தீவிரத்தை குறைத்து, இரண்டு முதல் நான்கு நிமிடங்கள் நகரும் போது மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து ஸ்பிரிண்ட்களின் முழுத் தொடரையும் நான்கு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.
ஆரம்பநிலைக்கு, உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப மெதுவாக ஸ்பிரிண்ட் ரன் செய்யலாம். ஸ்பிரிண்டிங்கின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற இந்த பயிற்சியை இரண்டு வாரங்களுக்கு ஆறு முறை செய்யவும்.