வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

சத்தான உணவு மற்றும் பானங்கள் கூடுதலாக, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவசியமானால், சரியான சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். அதாவது, உடலால் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும், இதனால் உடலின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் கூடுதல் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படாது. இந்த வகை ஆரோக்கியமான உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரிக்கும் போது அல்லது உடலில் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையின் போது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், உதாரணமாக நோய்வாய்ப்பட்ட போது, ​​கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​முதுமையில் நுழையும் போது, ​​அல்லது நோய்க்குப் பிறகு மீட்கும் காலத்தில்.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

வைட்டமின்களை வாங்கி எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இந்த வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை நீங்கள் அறிந்தால் நல்லது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால் அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்தால், முதலில் பின்வரும் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. மருத்துவரை அணுகவும்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற சில குழுக்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ளலின் சரியான அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம்.

2. தயாரிப்பு பேக்கேஜிங் லேபிளைப் படிக்கவும்

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்புகள் பொதுவாக பேக்கேஜிங் லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸை உள்ளடக்கும்.

கூடுதலாக, லேபிளில் வைட்டமின் சப்ளிமென்ட்டில் உள்ள பொருட்கள், ஒற்றை நுகர்வு அளவு, நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் காலாவதி தேதி ஆகியவை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. வைட்டமின்கள் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உட்கொள்ளப்படுவதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த இந்த தகவல் முக்கியமானது.

3. மருந்து தொடர்புகளின் விளைவுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பினால், அந்த சப்ளிமெண்ட் சில மருந்துகள், பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ், உணவுகள் அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளுடன் தொடர்பு விளைவை ஏற்படுத்துமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க உங்களிடம் உள்ள அல்லது தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளையும் பதிவு செய்யலாம்.

மறுபுறம், சில வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் பானங்கள் அல்லது உணவில் கலக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துடன் இருக்கவில்லை என்பதையும், சில பக்க விளைவுகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. தயாரிப்பு விற்பனை அனுமதியை உறுதிப்படுத்தவும்

சில சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உணவு மற்றும் மருந்து மேற்பார்வை நிறுவனத்தில் (பிபிஓஎம்) சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பு பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

BPOM இல் பதிவு செய்யப்படாத மருந்துகள், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தயாரிப்புகள் விற்பனை அல்லது நுகர்வுக்கு உரிமம் பெறாத மருந்துகள், எனவே அவை நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அதிகமாக விளம்பரப்படுத்தப்படும் அல்லது "பணம் திரும்ப உத்தரவாதம்" அல்லது "100% இயற்கையானது" போன்ற அதிகப்படியான கவர்ச்சியான சொற்களைப் பயன்படுத்தும் துணைப்பொருட்களைத் தேடுங்கள்.

பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்தும் அல்லது விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கும் துணை தயாரிப்புகளால் எளிதில் ஆசைப்பட வேண்டாம்.

ஒரு நல்ல வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள் அல்லது திரவத்தின் பல்வேறு வடிவங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. இந்த வடிவத்தில் உள்ள வேறுபாடு, எத்தனை அளவு வைட்டமின்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் எவ்வளவு விரைவாக வேலை செய்கின்றன என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பொதுவாக திரவ வடிவில் உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரை வடிவத்தை விட விரைவாக உறிஞ்சப்படும்.

கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல்வேறு வடிவங்களும் வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்தது. சில வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரை வடிவில் மட்டுமே கிடைக்கும், இல்லையெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை பாதிக்கும்.

எனவே, உங்களுக்குச் சரியான சப்ளிமெண்ட் வகையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கான வழிகாட்டி

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதில் பின்வரும் அட்டவணை உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கும். இருப்பினும், குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் பெரியவர்களுக்கு பொதுவான அளவை விட வெவ்வேறு அளவு வைட்டமின் தேவைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

மனித உடலுக்கு வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகமாக இருந்தால் அது உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம். எனவே, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை அதிக அளவுகளில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், அவை அதிகமாக உட்கொண்டால், உடல் திசுக்களில் குவிந்து நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். இந்த நிலை ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் எனப்படும் உடல்நலப் பிரச்சனையைத் தூண்டும்.

வைட்டமின் உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் தினசரி தாது உட்கொள்ளல் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சரிவிகித சத்துள்ள உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்று துத்தநாகம். ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் இந்த தாது உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது.

COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், மேலே உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, கொரிய ஜின்ஸெங் அல்லது பனாக்ஸ் ஜின்சன்g.

கொரிய ஜின்ஸெங் அழற்சி எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் மற்றும் நுரையீரலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஜின்ஸெங் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது, உதாரணமாக நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி).

வயது, பாலினம், கர்ப்பம் மற்றும் மேற்கொள்ளப்படும் நோய் அல்லது சிகிச்சையைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவரின் வைட்டமின் தேவைகளும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலும் மாறுபடலாம்.

எனவே, நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸின் வகை மற்றும் அளவை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.