அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உங்கள் ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறதா? இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கேமின்கலம் குலுக்கல் அறியாமல் ஏனெனில் உணர்கிறேன் அரிப்பு அல்லது மின்சாரம் தாக்கியது? அல்லது தோலின் கீழ் ஏதோ அசைவதை உணருங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளை சுற்றி போது இரவில் தூங்கு? இந்த அறிகுறிகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி/RLS) அல்லது வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்பது ஒரு நரம்பியல் நோயாகும், இது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது கால்களை நகர்த்துவதற்கும் முத்திரையிடுவதற்கும் வலுவான தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உணர்வுகளில் அரிப்பு, கூச்ச உணர்வு, மின் அதிர்ச்சி, கூச்ச உணர்வு, வலி, பிடிப்புகள் அல்லது தோலின் கீழ் ஒரு பூச்சி ஊர்ந்து செல்வது போன்ற உணர்வுகள் அடங்கும். RLS பொதுவாக பாதிக்கப்பட்டவர் ஓய்வெடுக்கும் போது ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக இரவில், அதனால் தூக்க நேரம் மற்றும் தரத்தில் தலையிடலாம்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி பெரியவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் வரை அனுபவிக்கலாம். இதற்கான காரணம் உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் இது மரபணு காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.

இதற்கிடையில், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி தோன்றும் அல்லது மோசமடையச் செய்யும் பிற காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. கர்ப்பம்

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படலாம். இருப்பினும், RLS அறிகுறிகள் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குள் மறைந்துவிடும்.

2. பிஉடம்பு சரியில்லை உறுதி

சிறுநீரக செயலிழப்பு, நீரிழிவு நோய், புற நரம்பியல், முதுகுத் தண்டு கோளாறுகள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பல நோய்களுடன் RLS அறிகுறிகளின் தோற்றம் அடிக்கடி தொடர்புடையது. நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், RLS இன் அறிகுறிகள் பொதுவாக குறையும்.

3. மனநல கோளாறுகள்

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் அகதிசியா போன்ற மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. ஆராய்ச்சியின் படி, மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது சில மனநல பிரச்சனைகளுக்கு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் ஓய்வில்லாத கால் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அதிகம் அனுபவிக்கிறார்கள்.

4. மருந்து பக்க விளைவுகள்

குமட்டல் நிவாரணிகள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

4. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

இரும்பு, மெக்னீசியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகளுடன் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளின் தோற்றமும் அடிக்கடி தொடர்புடையது.

5. ஜிநான் ஆரோக்கியமில்லாமல் வாழ்கிறேன்

அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை RLS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

எப்படி கையாள உதவுவது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி

இப்போது வரை அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை குணப்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குறிக்கோள் இதுவரை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவது மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமே.

லேசான அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அறிகுறிகளுக்கு, அறிகுறிகளைப் போக்க பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்:

1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஆகியவை அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

2. பாதங்களை அழுத்தவும்

குளிர்ந்த நீர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் மாறி மாறி கால்களை அழுத்தவும். வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அழுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம்.

3. கால் மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம்ஆர்

ஒரு சிறிய ஆய்வின்படி, கால் மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவை அறிகுறிகளைப் போக்கவும், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மாற்று சிகிச்சையின் செயல்திறன் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

4. போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி தூக்கமின்மை ஆகியவை அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எனவே, தினமும் இரவு 7-9 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பொருட்களை வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் ஒளியை அணைக்கவும்.

5. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிப்பது RLS அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும். காலை நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாக் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

6. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அறிகுறிகள் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டின் விளைவாக ஏற்படலாம் என்பதால், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில வழிகளைச் செய்த பிறகும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி மேலதிக பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.