அடர்த்தியான செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தைத் தவறவிடுகின்றன. உண்மையில், தூக்கத்தின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதில் இருந்து செறிவு அதிகரிப்பது வரை. இருப்பினும், இந்த நன்மைகளைப் பெற, தூக்கம் சரியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
போதுமான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மனநலத்திற்கும் நல்லது. இந்த தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம் மற்றும் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் முக்கியமான அட்டவணை இல்லாதபோது.
உறங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் ஆரோக்கியத்திற்காக
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது
போதுமான தூக்கம் மூளை உட்பட ஆற்றலையும் சீரான இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
வேலையில் சோர்வாக இருப்பவர்களை விட, 15-30 நிமிடங்கள் தூங்குபவர்கள், புத்துணர்ச்சியுடனும், கவனம் செலுத்த எளிதாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் இருப்பார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் மூளை உட்பட இரத்தத்தின் சீரான ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
2. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
தூக்கமும் மனநிலையை மேம்படுத்த நல்லது. நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது அமைதியற்றதாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் தூங்கி ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
மன அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்கும் போது, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்வீர்கள், உங்கள் மனநிலை மேம்படும். இது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஆற்றல் மற்றும் மூளை செயல்திறனை அதிகரிக்க நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றலை அதிகரிப்பதற்கும், தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கும் அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் வழக்கமான தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
எனவே, நீங்கள் பாடம் படிக்க அல்லது மனப்பாடம் செய்ய விரும்பினால், ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு அதைச் செய்வது சிறந்தது. இது உங்களை அதிக கவனம் செலுத்தி, எளிதாக நினைவில் வைக்கும். முதுமை டிமென்ஷியா அல்லது டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க தூக்கம் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.
4. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
புகைபிடித்தல் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது தவிர, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதை நிலையாக வைத்துக் கொள்ளும். தினமும் இரவில் தூங்கி போதுமான அளவு தூங்குபவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைக்கும் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது.
5. தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும்
சிலர் சுதந்திரமாக வேலை செய்யலாம் மாற்றம் அல்லது மாறி மாறி அட்டவணைகள், இரவில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. போதுமான தூக்கம் பெற, தூக்கம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
சில செயல்களால் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, தூக்க நேரத்தை பகலில் 1-1.5 மணி நேரமாகவும், இரவில் சுமார் 6 மணிநேரமாகவும் பிரிப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இந்த தூக்க முறை பைபாசிக் தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தூங்குவதற்கு நிபந்தனைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
வேலையை முடித்துவிட்டு பிஸியான வேலைகள் இருப்பதால் சிலருக்கு தூக்கம் வராமல் சிரமமாக இருக்கும். கூடுதலாக, சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களும் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கேள்விக்குரிய சில நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
தூக்கக் கலக்கம்
சிலருக்கு, குறுகிய தூக்கம் பொதுவாக இரவில் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது மணிநேரத்தை பாதிக்காது. இருப்பினும், இது தூக்கமின்மை அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
அதிக நேரம் அல்லது அடிக்கடி தூங்குவது உண்மையில் இரவுநேர தூக்கத்தில் தலையிடலாம், எனவே தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
தூக்க மந்தநிலை
ஸ்லீப் இன்டெர்ஷியா என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபரை விழித்தவுடன் மயக்கம் மற்றும் திசைதிருப்பல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த புகார்கள் செயல்பாட்டின் போது ஆறுதலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்பதால், தூக்க மந்தநிலை உள்ள ஒருவர் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
பயனுள்ள தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
தூக்கத்தின் போது எல்லோராலும் வசதியாக இருக்க முடியாது. சிலர் தூக்கம் இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, மற்றவர்கள் தூங்குவதற்குப் பழக்கமில்லை.
நீங்கள் பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் உங்கள் தூக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், இந்தத் தூக்கக் குறிப்புகளில் சிலவற்றைப் பின்பற்றி முயற்சி செய்யலாம்:
1. தூங்கும் நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
தூக்கம் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதிக ஆற்றலுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் உணர, 15-20 நிமிட தூக்கத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மிக நீண்ட தூக்கம் உங்களை அதிக தூக்கத்தையும், குறைவான கவனம் செலுத்துவதையும், இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
2. அலாரத்தை அமைக்கவும்
தூக்கத்தின் போது சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க, அலாரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தைத் தாண்டாதபடி தூங்கும் நேரத்தைச் சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் 12 மணிக்குத் தூங்க விரும்பினால், அலாரத்தை 12:20 அல்லது 12:30 மணிக்கு அமைக்கவும்.
3. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
உங்களுக்கு தூக்கம் வரத் தொடங்கும் போது தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துவது, கவலை, அசௌகரியம் மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உதாரணமாக வாகனம் ஓட்டும் போது. எனவே, மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ப வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
4. காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உங்களை விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவுகள் பொதுவாக காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொண்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். எனவே, நீங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது.
5. சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்
தூங்குவதற்கு சரியான நேரம் மதியம் 2-3 மணி. அந்த நேரத்தில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வரத் தொடங்கும். நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு 1 மணிநேரம் வரை காத்திருப்பது நல்லது.
நிபந்தனைகள் அனுமதித்தால், நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக்கொள்வது உங்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது நீண்ட நேரம் தூங்கவோ அல்லது கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இரவில் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குறிப்பாக அது உங்களை சோர்வடையச் செய்தால் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.