போதுமான குழந்தையின் தேவைக்கு தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான முக்கிய உணவு தாய்ப்பால் (ASI). புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் திரவங்கள் அல்லது பிற உணவுகள் தேவையில்லை. குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க, உள்ளன பல வழிகள் முடியும் மூலம் செய்யப்பட்டதுஅம்மா.

ஆராய்ச்சியின் படி, முதல் ஆறு மாதங்களில் பிரத்தியேக தாய்ப்பால் நீண்ட கால பலன்களை வழங்குகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உட்பட பல்வேறு உலக சுகாதார நிறுவனங்கள், பிரத்தியேக தாய்ப்பால் பரிந்துரைக்கின்றன, ஏனெனில் ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு நிமோனியா மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற தொற்று நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. தாய்ப்பால் சாதாரண குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும், மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பது எப்படி

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

• தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

பிறந்த முதல் சில வாரங்களில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான அட்டவணைகள் சீராக இருக்காது. அப்படியிருந்தும், குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் தாய்ப்பால் கொடுக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம், ஏனென்றால் புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் 12 முறை பால் குடிக்கிறார்கள். கடைசியாக இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தாய்ப்பால் கொடுத்தால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளை தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக எழுப்ப வேண்டும்.

கொள்கையளவில், இது அடிக்கடி கொடுக்கப்பட்டால், அதிக பால் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ப்ரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

• ஓய்வு போதும்

நிலையான பால் உற்பத்தியை பராமரிக்க ஓய்வு முக்கியம். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும், உதாரணமாக குழந்தை தூங்கினால், நீங்களும் தூங்க ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். குழந்தையுடன் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகளைக் குறைக்கும்போது ஓய்வெடுக்கலாம். சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை இரண்டும் பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.

• கவலையைத் தவிர்க்கவும்

பால் பற்றாக்குறை பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் வரை, நீங்கள் இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியும். குழந்தையின் நிலையும் அவ்வாறே. குழந்தை நன்றாக இருக்கும் வரை, அவர் தொடர்ந்து பால் உட்கொள்வார் மற்றும் பால் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படும்.

• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் பால் உற்பத்தியைக் குறைக்காது, ஆனால் அது பால் வெளியீட்டின் செயல்முறையைத் தடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. வீட்டு வேலைகளில் உங்கள் துணையிடம் உதவி கேட்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால், குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்கவும். கூடுதலாக, தியானம் அல்லது யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை வெறுமையாக்க மற்றும் தாய்ப்பாலினால் புண் இருக்கும் உடலை நீட்ட ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் சுமையை குறைக்க, நீங்கள் நிம்மதியாக தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம்.

• மற்ற பாலூட்டும் தாய்மார்களுடன் பகிர்தல்

உடன் பாலூட்டும் தாய்மார்களைச் சந்திப்பது உங்களுக்கு நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள உதவும். தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றிய கதைகளை நீங்கள் பரிமாறிக்கொள்ளலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு பிரத்தியேகமான தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் வெற்றிபெற நீங்கள் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு வழங்கப்படும். எனவே, பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகளின் கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க சில உணவுகளை உண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை. தாய்ப்பாலின் தரத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் தேவை. பிரசவத்திற்குப் பின் உட்கொள்ளும் உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• நார்ச்சத்து

  காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

• புரத

  மீன், முட்டை, இறைச்சி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது.

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

  உதாரணமாக அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி.

• பால் அல்லது பால் பொருட்கள்

  நீங்கள் சீஸ் மற்றும் தயிர் முயற்சி செய்யலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு, உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு ஒரு நிரப்பியாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவு வகைகள் தாய்ப்பாலைத் தொடங்குவதற்கான உணவுக் குழுக்களாகும். தாய்ப்பாலைத் தொடங்க கடுக் இலைகளை மூலிகைச் செடியாக உட்கொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சில கூடுதல் குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• போதுமான திரவம் தேவை

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​தாய்மார்கள் தங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் பால் உற்பத்தி குறையும். நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது தண்ணீரை உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தாகம் எடுப்பதற்கு முன் குடிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். பால் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளில் இருந்து உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

டீ மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட அதிகப்படியான பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உட்கொள்ளும் வரம்பு, ஒரு நாளைக்கு 3 கப்களுக்கு மேல் இல்லை. தாய்ப்பாலில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

• வைட்டமின்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2800 IU வைட்டமின் D ஐ உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த அளவு, தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 400 IU ஆகும். பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்களைப் பெறலாம்.

• மருந்துகள்

மேலே உள்ள சில வழிகள் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தாய்ப்பால் போதுமானதாக இல்லை என்றால், டோம்பெரிடோன் போன்ற மருத்துவரின் தாய்ப்பாலைத் தூண்டும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​கருத்தடை மாத்திரைகள் உட்பட மருந்துகளை உட்கொள்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மேலே உள்ள பல்வேறு குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த தகவலுக்கு, பாலூட்டும் கிளினிக்கை அணுக தயங்க வேண்டாம்.