ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் உடலை வளைக்கவும், சுழற்றவும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் அனுமதிக்கின்றன. மூட்டுகளை பராமரிப்பது நல்ல தோரணையுடன் பழகுவதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும் செய்ய முடியும்.
மூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள பகுதி. இந்த எலும்பு அமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உடல் பாகங்கள், விரல்கள், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள், தோள்கள், முதுகுத்தண்டு, தாடை, இடுப்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள், பாதங்கள் மற்றும் மார்பக எலும்பு மற்றும் காலர்போன் ஆகியவற்றிற்கு இடையே பல இடங்களில் அமைந்துள்ளன.
மூட்டுகள் பொதுவாக இணைப்பு திசு மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் சினோவியல் திரவத்துடன் லூப்ரிகண்டாக செயல்படும். மூட்டுகள் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது எலும்புகளை இணைக்கிறது, இதனால் உடல் பாகங்கள் நகரும்.
உண்மையில், காயம் மற்றும் வயதானது குருத்தெலும்புகளை அணியலாம், இதனால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூட்டுகளின் முக்கியமான செயல்பாட்டை அறிந்தால், உடலின் இந்த ஒரு பாகம் எப்போதும் சரியாகச் செயல்படுவதற்குக் கவனித்து பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. பின்வரும் படிகளைச் செய்வதே தந்திரம்.
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடையுடன் இருப்பது மூட்டுகளின் இயல்பான திறனைத் தாண்டி கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, மூட்டுகள் பலவீனமடைந்து சேதமடைகின்றன, குறிப்பாக முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில். உடல் எடையை குறைப்பது இந்த மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மூட்டு காயங்களை தடுக்க உதவும்.
நிறைய நகர்த்தவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
இயக்கமின்மை மூட்டுகளை கடினமாக்குகிறது. அதிக இயக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாகவும் சரியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன:
- பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (ஹெல்மெட், முழங்கால் பட்டைகள், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள்) அணியுங்கள், இதனால் மூட்டுகள் காயம் அல்லது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படும். முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் உள்ள பாதுகாவலர்கள் நடவடிக்கைகளின் போது கூட்டு அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறார்கள். சைக்கிள் ஓட்டும் போதும், மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும் போதும், ரோலர் ஸ்கேட் அணியும் போதும், பல்வேறு ஆபத்தான செயல்களிலும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சிறிய காயங்கள் அல்லது கடுமையான காயங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும், நீண்ட கால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும். வெப்பமாக்கல் உடல் மற்றும் மூட்டுகள் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை தளர்த்தலாம், இதனால் மூட்டுகள் அரிப்பைத் தடுக்கலாம், அத்துடன் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.
- மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அடிக்கடி அல்லது மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்.
நல்ல தோரணையை பராமரித்தல்
சாதாரணமாக உட்காரவும், நிற்கவும், நடக்கவும் பழகிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் எடை சீராக இருக்கும், உடல் சீராக இருக்கும். தோள்பட்டை இணையாக, மார்பு நேராக, வயிற்றை சற்று உள்ளே இழுத்து, பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும் போன்ற நல்ல தோரணையுடன் பழகிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கனமான பொருட்களை சரியாக தூக்குதல்
கனமான பொருட்களை தவறான நிலையில் தூக்குவது மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கனமான பொருள்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் அவை காயம் மற்றும் சேதத்திற்கு ஆளாகின்றன. நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை குந்து நிலைக்கு வளைக்கவும். பின்னர் பொருளைத் தூக்க உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். குனிந்து அல்லது தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்துவதன் மூலம் கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சாப்பிடுகிறேன் எந்த பாஐசிக்குகூட்டு
மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு சில உணவுகள்:
- செர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, மாதுளை, பெல் பெப்பர்ஸ், ஆரஞ்சு, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, பக்கோய், கீரை மற்றும் அன்னாசி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- பால் மற்றும் சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்.
- ஓட்ஸ், மஞ்சள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற வீக்கத்தை (வீக்கத்தை) தடுக்கும் அல்லது குறைக்கும் உணவுகள்.
- ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க புரதம் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் நிறைந்த உணவுகள், கடல் உணவுகள், கடல் வெள்ளரிகள் அல்லது கோழி எலும்புகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு போன்றவை.
கொழுப்பு, உப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சோடா, பீர் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற நிறைய உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
கூட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பலர் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் கொண்ட கூட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த துணை சிலருக்கு கீல்வாத வலியைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்து வகையான கீல்வாதத்தையும் தடுக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீங்கள் நடக்க, ஓட, உடற்பயிற்சி, குதித்தல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் மூட்டுகளில் வலி ஏற்பட்டால், சரியான மற்றும் விரைவான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.