நீங்கள் இப்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கலாம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க சரியான நேரத்திற்காகக் காத்திருப்பவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல. உண்மையில், மிகவும் பொருத்தமான நேரம் கூடிய விரைவில் மற்றும் முடிந்தவரை நீண்டது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடர்ந்து மற்றும் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் வாழ்க்கை எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது இளம் வயதிலேயே நோய்வாய்ப்படும் அல்லது இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வகையில் நம் வாழ்க்கையை வாழ்வதே ஆகும். உண்மையில், எல்லா நோய்களையும் தடுக்க முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலான நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது மரணத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்கள், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்ல. உனக்கு தெரியும், ஆனால் உடல், மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கவும். மேலும் என்னவென்றால், நமக்கான நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாம் பயன்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு, குறிப்பாக நம் குழந்தைகளுக்கு தொற்றுநோயாக இருக்கலாம்.

எனவே, ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நீண்ட காலம் வாழவும் உடனடியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயன்பாடு

சரியான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைத் தீர்மானிப்பது நிச்சயமாக வயது, பாலினம், உடல் திறன் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். சிலை மாதிரி அல்லது நடிகரைப் பின்பற்றுவது போன்ற மற்ற நபர்களைப் போன்ற அதே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது.

வயது, பாலினம் அல்லது உடல் திறன் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அதை நீங்கள் உடனடியாக ஏற்றுக்கொண்டு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்கலாம்:

1. சிறந்த உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல்

முறையான உணவுமுறையை கடைப்பிடிப்பதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்து, சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவும்.

நீங்கள் சிறந்ததாக இருக்க எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது அதை அடைய உதவும். தினமும் குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த குறைந்த கலோரி ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையவும், அதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது முழு தானியங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவதும் முக்கியம். நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும், அதனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பையும் அதிகரிக்கும். எனவே, காலை உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், சரியா?

அதுமட்டுமின்றி, சோடா மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள், துரித உணவுகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பொதுவாக பேக் செய்யப்படும் இனிப்பு தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றையும் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து இயற்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேற்கொண்டால், தசை வலிமையை அதிகரிப்பது, சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள அதிக ஆற்றலைப் பெறலாம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை நீங்கள் 3-5 நாட்களில் பிரிக்கலாம். நடைப்பயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது போல் உடற்பயிற்சியும் எளிமையாக இருக்கலாம்.

அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பவர்கள் இளம் வயதிலேயே இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது, இரண்டும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. மோசமான மன ஆரோக்கியம் உங்கள் ஆற்றலையும் கவனத்தையும் வடிகட்டலாம், மேலும் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் மூளையின் இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணரவைக்கும்.

உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி, சமூகப் பழக்கத்தின் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மக்களிடையே உள்ள உறவுகள் தனிமையின் உணர்வுகளை அகற்றும், அவை மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றாக இருக்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து பிரிந்திருந்தால், நீங்கள் தொலைபேசி தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். வீடியோ அழைப்புகள், அல்லது இணைந்திருக்க சமூக ஊடகங்கள்.

4. தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மிக முக்கியமான படியாகும், ஏனெனில் தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலையையும் உணரலாம்.

மேலும் என்ன, மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், இது ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளுக்கும் காலை நேர அட்டவணைக்கும் ஏற்ற தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்தில், மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்.

பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது கடினமாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு நல்ல வாழ்க்கையை அளிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடன், பல்வேறு வகையான சீரழிவு நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து, மன ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது, தினசரி ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, மேலும் போனஸ், தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் பழைய வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றுவதைத் தொடர்ந்து தாமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் வருடாந்திர உடல்நிலையை திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிப்பதுடன், உங்களுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்தும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.