வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்டவை அல்ல. இருப்பினும், வைட்டமின் குறைபாடு டிஎலும்பு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் எலும்புப்புரை, மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.
சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கான பரிந்துரையின் அடிப்படையில், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் 65 வயது வரை உள்ள பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும். 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் D இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 20 mcg ஆகும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்
வைட்டமின் டி குறைபாடு அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது உடலில் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காத நிலை. வைட்டமின் டி போதுமான உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் சாப்பிடாததால் அல்லது சூரிய ஒளியில் அரிதாகவே வெளிப்படுவதால் இது நிகழலாம்.
கூடுதலாக, ஒரு நபர் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதாவது:
- குடல் அழற்சி மற்றும் மாலாப்சார்ப்ஷன் போன்ற செரிமான மண்டலத்தில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கக்கூடிய கோளாறுகள் அல்லது நோய்களால் அவதிப்படுதல்.
- பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.
- கருமையான தோல் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது.
- முதுமை.
- அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
- வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது எச்ஐவி சிகிச்சை போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
- சைவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
கையெழுத்து- கையெழுத்துகேகுறைபாடு விவைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் உட்பட அனைவரும் அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதபோது சில அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.
மீது பிஅய் டான் அவேண்டும்
வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் சிலவற்றை வெளிப்படுத்தலாம்:
- மூச்சு விடுவது கடினம்.
- தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்.
- மெதுவான வளர்ச்சி.
- தாமதமாக பற்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி.
- எலும்பு வலி.
மேற்கூறிய அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, வளைந்த கால்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதை ஒரு எளிதான நோய் சுட்டிக்காட்டலாம், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும்.
அன்று பெரியவர்கள்
பெரியவர்களில், வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
- அடிக்கடி தசை வலி, முதுகு வலி, எலும்பு வலி போன்றவை ஏற்படும்.
- பலத்த காயம் ஏற்படாவிட்டாலும் எலும்புகள் உடையக்கூடியவை அல்லது எளிதில் உடைந்துவிடும்.
- காய்ச்சல் போன்ற தொற்று நோய்களை எளிதில் பெறலாம்.
- உடல் எளிதில் சோர்வடைகிறது அல்லது நீண்ட நேரம் சோர்வாக இருக்கும்.
- மோசமான மனநிலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது.
- குணமடைய கடினமாக இருக்கும் காயங்கள்.
- முடி கொட்டுதல்.
மேலே உள்ள வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் மற்ற நோய்களின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் ஒத்திருக்கும். உறுதிப்படுத்த, ஒரு மருத்துவருடன் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உடலில் வைட்டமின் டி அளவைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் இரத்தப் பரிசோதனை செய்யலாம்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஆபத்துகள்
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. காரணம், இந்த நிலை ஒரு நபருக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக வளைந்த கால் எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளில், இந்த நிலை ரிக்கெட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, பெரியவர்களில் இது ரிக்கெட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது ஆஸ்டியோமலாசியா.
எலும்பு கோளாறுகளுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அவை:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
- கீல்வாதம்.
- நிமோனியா, செப்சிஸ் மற்றும் காசநோய் போன்ற தொற்று நோய்கள்.
- மனச்சோர்வு
- தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.
- டிமென்ஷியா.
- நீரிழிவு நோய்.
- உடல் பருமன்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற இருதய நோய்கள்.
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.
- முடி கொட்டுதல்.
- மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்.
வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு போன்ற பல கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர், மேலும் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பிறக்கும் அபாயம் அதிகம்.
வைட்டமின் டி தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது
வைட்டமின் டி போதுமான அளவு தினசரி உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும். தந்திரம்:
- பசுவின் பால், சோயா பால், தயிர், முட்டை மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கடல் உணவுகளும் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
- 20-30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 2 முறையாவது காலை வெயிலில் குளிக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இருப்பினும், வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வகை என்பதால், அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உடலில் சேரும். இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில் வைட்டமின் டி விஷம் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் சரியான டோஸ் மற்றும் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.