கர்ப்ப காலத்தை அதிகரிக்கும் செய்ய பெண்கள் பெரும்பாலும் வீக்கத்தை உணர்கிறார்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது. நிபந்தனை பகர்ப்ப காலத்தில் வாய்வு பசியை பாதிக்க, ஆறுதலில் தலையிடலாம். கர்ப்ப காலத்தில் வாய்வு பிரச்சனையை சமாளிக்க சரியான வழியை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
வயிறு இறுக்கமாகவும் நிரம்பியதாகவும் உணரும் போது வாய்வு என்பது ஒரு நிலை. நீங்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் வயிறு வழக்கத்தை விட பெரிதாக உணரும். இது நிச்சயமாக யாருக்கும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. வாய்வு பற்றிய புகார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நேரத்திலும் உணரப்படலாம். இருப்பினும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்தில் இருந்து அடிக்கடி வீக்கத்தை உணரலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் வயிறு வீங்குவதற்கான காரணங்கள்
சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 14-40 முறை வாயு அல்லது ஃபார்ட்டை கடப்பார். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வாயுவின் அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்களை அடிக்கடி வாயுவைக் கடக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தை வளர்ந்து உங்கள் வயிற்றில் அழுத்துவதால் கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது செரிமானத்தையும் மெதுவாக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பதாலும் வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த ஹார்மோன் செரிமான மண்டலத்தின் தசைகள் உட்பட தசைகளில் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அவை மெதுவாக வேலை செய்கின்றன.
கூடுதலாக, உங்கள் செரிமானப் பாதையில் நுழையும் அதிகப்படியான வாயு வாய்வு ஏற்படலாம். பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமான அமைப்பால் செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களை செயலாக்கும்போது இந்த வாயு நம் உடலில் தோன்றுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கிய வயிற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது
வாயுத்தொல்லையை சமாளிக்க, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது வாயுவைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பதுதான். உதாரணமாக, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், வெங்காயம் மற்றும் குளிர்பானங்கள்.
கூடுதலாக, பின்வருபவை உட்பட, கர்ப்ப காலத்தில் வாய்வு ஏற்படுவதைச் சமாளிக்க மற்ற வழிகளும் உள்ளன:
- உணவை தவிர்க்கவும் எந்த நிறைய பிரக்டோஸ் உள்ளதுலீக்ஸ், முழு தானியங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் சிலருக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- மீ தவிர்க்கவும்கொழுப்பு நிறைந்த உணவு
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இதனால் வாய்வு ஏற்படுகிறது.
- சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்
கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு காலியாக இருந்த உடனேயே அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது நிறைய சாப்பிடுவது, கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கத்தை அதிகப்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது, ஏனெனில் இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பால் உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக கால்சியத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வயிற்றில் இருக்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நிதானமாக நடப்பது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், இதனால் வாயுத்தொல்லை சமாளிக்க முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் நிதானமாகவும் சௌகரியமாகவும் உணர கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகளை எடுக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவதைத் தொடங்குங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது தாய்க்கும் கருவுக்கும் நல்லதல்ல, எனவே புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். இது பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல் வயிற்று அமிலத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. அதேபோல், மது பானங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான ஆபத்து.
கர்ப்ப காலத்தில் வாய்வு ஏற்படாமல் இருக்க மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் தொந்தரவாக இருந்தால், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.