சோம்பலை வெல்ல எளிய வழிகள்

சோம்பேறியாக உணருவது உண்மையில் ஒரு சாதாரண விஷயம், ஆனால் அதை இழுக்க அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். எனவே, பின்வரும் சோம்பலைக் கடக்க பல்வேறு வழிகளைப் பார்ப்போம்.

நீடித்த சோம்பலின் தாக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. உனக்கு தெரியும். உடனடியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்களை கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் செயல்திறனைக் குறைத்து, இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும்.

சோம்பலைக் கடக்க பல்வேறு வழிகள்

உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய சோம்பலைக் கடக்க சில எளிய வழிகள்:

1. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் கவனம் செலுத்த கடினமாக இருப்பதால் சோம்பல் ஏற்படலாம். கவனத்தை மீட்டெடுக்க உதவ, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நிதானமாக நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் உடல் செயல்பாடுகளை நழுவ விடலாம்.

உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் மனதை அதிக கவனம் செலுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த வகையில், நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சோம்பல் உணர்வு படிப்படியாக மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. தியானம் செய்யுங்கள்

சோம்பேறித்தனத்தைப் போக்க தியானத்தை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டியதில்லை. நாள் தொடங்கும் முன் அல்லது வேலையில் இருந்து இடைவேளையின் போது குறிப்பிட்ட சில நேரங்களில் குறுகிய தியானங்களைத் தவறாமல் செய்வது, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும் மற்றும் இறுதியாக சோம்பலை அகற்றுவது உட்பட உங்கள் உணர்வுகளை நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும்.

3. சலிப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

இரண்டும் வெவ்வேறாக இருந்தாலும் சலிப்பு என்பது சோம்பேறித்தனத்துடன் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறது. சலிப்பாக இருப்பவர்கள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்வதில் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை, ஆனால் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை இன்னும் இருக்கிறது.

சோம்பல் உணர்வை சமாளிக்க, உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், இதனால் ஆவி படிப்படியாக திரும்பியது.

4. உங்கள் பொழுதுபோக்கை வாழுங்கள்

மீண்டும் மீண்டும் அதே செயலைச் செய்வதால், மக்கள் அதைத் தொடர சலிப்பாகவும் சோம்பலாகவும் உணரலாம். இப்போது, பொழுதுபோக்குடன் உங்கள் செயல்பாடுகளை குறுக்கிடுவது சோம்பலைக் கடக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை தவறாமல் விட்டுவிடுவது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், உத்வேகமாகவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் முடியும்.

5. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு போதுமானது

ஓய்வின்மை உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது கடினம், குறிப்பாக பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு. உடல் ஓய்வில்லாமல் இருந்தால், சோம்பல் அதிகரிக்கும்.

இதைப் போக்க, ஒவ்வொரு முறையும் ஏதாவது ஒரு வேலையை முடிக்கும்போது போதுமான ஓய்வு தேவை. உடல் செயல்பாடுகளின் ஓரத்தில் அதிக ஆற்றல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பேறியாகவும் இல்லை.

மேலும், உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுடனும், வரவிருக்கும் நாளைச் சமாளிக்கத் தயாராகவும் இருக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது.

6. இயற்கையை ரசியுங்கள்

சோம்பேறித்தனத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது சுலபமான இயற்கை காட்சிகளை ரசிப்பது. மரங்கள், புல்வெளிகள் அல்லது பூக்கள் போன்ற தாவரங்களைப் பார்த்து இயற்கையை ரசிப்பது உற்சாகத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் மனதை தெளிவுபடுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இயற்கையான காட்சியைக் கொண்ட இடத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் மேசைக்கு அருகில் ஒரு தாவரப் பானையை வைப்பதன் மூலம் அதை மாற்றலாம்.

குறைவான முதன்மை உடல் நிலை காரணமாகவும் சோம்பல் உணர்வுகள் எழலாம். எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள்.

எப்போதாவது தோன்றும் சோம்பேறித்தனமாக உணர்கிறேன், உதாரணமாக சோர்வு காரணமாக, ஒரு சாதாரண விஷயம். இருப்பினும், சோம்பல் உணர்வு நீடித்து, தூங்குவதில் சிரமம், பசியின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவற்றுடன் இருந்தால், அது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகவோ அல்லது அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம். உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.