தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பழங்கள் உட்பட கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தாய் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறாள், அவளுடைய பால் உற்பத்தி சீராக இருக்கும். வா, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நல்லது என்று பல்வேறு பழங்கள் கண்டுபிடிக்க.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், பழங்கள் சாப்பிடுவது உட்பட. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு பழங்கள் ஆற்றல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் உட்கொள்ளும் நல்ல பழங்கள்
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பழங்கள் இங்கே:
1. அவுரிநெல்லிகள்
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை நல்ல சுவை மற்றும் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.
இந்த நீலநிறப் பழம் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உனக்கு தெரியும். தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், பால் உற்பத்தி சீராக இருந்தால், குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
2. ஆரஞ்சு
தாய்மார்கள் ஆரஞ்சு அல்லது பிற சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது பற்றி கவலைப்படலாம், ஏனெனில் அவை புளிப்பு சுவை மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கருத்து உண்மையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஆரஞ்சுகளை உட்கொள்வது உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். அதுமட்டுமின்றி பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலையும் இந்த ஆரஞ்சுப் பழம் தரக்கூடியது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் உண்ணும் உணவை மறைமுகமாக சிறு குழந்தையும் உட்கொள்ளும். எனவே, நீங்கள் நிறைய ஆரஞ்சு பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குழந்தை வீங்கினால், அவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
3. பப்பாளி
பச்சை அல்லது பழுக்காத பப்பாளி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அதன் உள்ளடக்கம் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் பச்சை பப்பாளி பாலூட்டும் தாய்மார்களில் புரோலேக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.
அப்படியிருந்தும், தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் பச்சை பப்பாளி உட்கொள்வதன் விளைவு இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டும். எனவே, வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்புச்சத்து இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட பழுத்த பப்பாளியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. அவகேடோ
இந்த பச்சை நிற சதைப்பற்றுள்ள பழம் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால், வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் பி வைட்டமின்கள், ஃபோலேட், வைட்டமின் சி மற்றும் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது.
5. தேதிகள்
பேரிச்சம்பழம் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஏனெனில், பேரிச்சம்பழம் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் புரோலேக்டின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
அதுமட்டுமின்றி, பேரிச்சம்பழத்தில் இனிப்புச் சுவையும், பலவிதமான சத்துக்கள் அடங்கியுள்ள இரும்பு, வைட்டமின் பி6 போன்றவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நல்லது.
மேலே உள்ள பழங்களைத் தவிர, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சாப்பிடுவது நல்லது மற்றும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலைக்கு நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் என்ன பழங்கள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.