சிவப்பு பீன்ஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரகத்தை ஒத்த பீன்ஸ் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நல்லது. அதுமட்டுமின்றி, செம்பருத்தியை உட்கொள்வதால் இன்னும் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
அதன் சிறிய அளவு பின்னால், சிவப்பு பீன்ஸில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த வகை பீன்ஸ் புரதம் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு புரத ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
புரதத்துடன் கூடுதலாக, சிவப்பு பீன்ஸில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் போன்ற குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.
பலதரப்பட்ட சிவப்பு பீன்ஸின் நன்மைகள்
அதன் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக சிவப்பு பீன்ஸின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன:
1. வைத்திருத்தல் இதய ஆரோக்கியம்
சிறுநீரக பீன்ஸில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. சிவப்பு பீன்ஸின் நன்மைகள் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
2. புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிவப்பு பீன்ஸ் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று பெருங்குடல் புற்றுநோயாகும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக இந்த நன்மை கிடைக்கிறது, இது பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
நார்ச்சத்து தவிர, புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான சிவப்பு பீன்ஸின் நன்மைகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திலிருந்தும் வருகின்றன.
3. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
சிவப்பு பீன்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே அவை வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உடலில் இன்சுலின் செயல்திறனையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இருப்பினும், சிறுநீரக பீன்ஸை நீங்களே வேகவைத்து, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உப்பு அதிகம்.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்
சிவப்பு பீன்ஸின் நன்மைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் அவை தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களான புரதம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.
கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த எடை மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிறகான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
5. எடை இழக்க
கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியாகும். சிறுநீரக பீன்ஸ் எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்.
இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு திட்டம் திருப்திகரமான முடிவுகளை அளிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், சிறுநீரக பீன்ஸ் குடலில் அதிகப்படியான வாயு உருவாவதைத் தூண்டும், இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, சிவப்பு பீன்ஸ் பதப்படுத்தும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிவப்பு பீன்ஸை செயலாக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:
- சமைப்பதற்கு முன் பீன்ஸை குறைந்தது 4 மணி நேரம் ஊறவைத்து, ஊறவைத்த தண்ணீரை பல முறை மாற்றவும்.
- சிவப்பு பீன்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை 45 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
- சிவப்பு பீன்ஸ் வேகவைக்க ஊறவைத்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான சிவப்பு பீன்ஸின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சரியாகச் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நன்மைகள் உகந்ததாக கிடைக்கும்.
சிவப்பு பீன்ஸின் நன்மைகள் அல்லது சரியான அளவு சிவப்பு பீன்ஸ் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம் அல்லது அம்சங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அரட்டை ALODOKTER பயன்பாட்டின் மூலம் மருத்துவரிடம்.