கை தசைகளை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை தற்காலிக கருவிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம். இந்த முறைகள் கை தசைகள் பெரிதாகவும், தசைநார் தோற்றமளிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வலுவான மற்றும் பெரிய கை தசைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பலரின் கனவு. உடலை மிகவும் சிறந்ததாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வலுவான கை தசைகள் உடல் அசைவுகள் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும்.
கை தசைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
பெரிய மற்றும் வலுவான கை தசைகள் பெற, அது நேரம் எடுக்கும், வழக்கமான பயிற்சி, மற்றும் நிச்சயமாக வலுவான ஒழுக்கம். கை தசைகளை பெரிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் பின்வருமாறு:
1. சுருட்டை
இந்த இயக்கம் உதவியுடன் செய்ய முடியும் பார்ப்எல் அல்லது dumbbells . தொடக்கத்தில், பயன்படுத்தவும் பார்பெல் மிகவும் கனமாக இல்லாதது. இடம் பாrbelஎல் உடலின் இருபுறமும், பின்னர் அதை மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும்.
எடைகளை நகர்த்தும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை அதிகம் அசைக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை 12 முறை செய்யவும்.
2. ஒரு-கால் பின்புற-டெல்ட் உயர்வு
பயன்படுத்தவும் பார்பெல் 2-3 கிலோ எடையுடையது, பின்னர் அதை உடலின் பக்கத்தில் வைக்கவும். எடையைச் சுமக்கும் போது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி நின்று நிலைநிறுத்துங்கள். அடுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து ஒரு காலை பின்னால் உயர்த்தவும்.
உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட பாதங்கள் வரை உங்கள் உடலை நேர்கோட்டில் வைத்திருங்கள். பறவையின் சிறகு அசைவது போல் உங்கள் கைகளை 10-15 முறை தாழ்த்தி உயர்த்தவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
3. புஷ் அப்கள்
புஷ் அப்கள் மிகவும் பொதுவான கலோரி எரியும் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தின் மையங்களில் ஒன்று கை தசைகளை பெரிதாக்குவது. வாய்ப்புள்ள நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாகவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்பவும் வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளும்போது மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். இயக்கத்தின் போது உங்கள் வயிற்றை இறுக்க மறக்காதீர்கள் புஷ் அப்கள் .
4. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் எதிர் திசையில் உயர்த்தவும்
பாயில் மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திலும் முழங்கால்களை இடுப்பு மட்டத்திலும் தரையில் வைத்து நிலையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது காலை நேராக பின்னால் தூக்கி, உங்கள் வலது கையை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையால் அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 15 முறை செய்யவும்.
5. ட்ரைசெப்ஸ் டவுன் நாய்
செய்யும் போது உடலை நிலைநிறுத்துங்கள் பலகை, அதாவது, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் இரண்டும் தரையைத் தொடும் மற்றும் இரண்டு முழங்கைகளும் நேரான நிலையில் உடலைத் தாங்கும் வகையில் வளைந்திருக்கும்.
இரு கால்கள் மற்றும் கைகளின் நிலையை நேராக வைத்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும் போது உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பிறகு செய்யும் போது உடல் நிலையை திரும்பவும் பலகை . இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கை தசைகள் உகந்ததாக பயிற்சி பெற, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தை பார்வையிடலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், ஏனெனில் அந்த இடத்தில் உள்ள வசதிகள் கருவிகளின் உதவியுடன் மற்ற இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
கை தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தவிர, மேலே உள்ள பல்வேறு பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மூட்டுவலி, முதுகுவலி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை கனவு கண்டால், சோம்பலை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, மேல் கை தசைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். செயல்பாட்டிற்கு முன் காலையில் அல்லது பிற்பகலில் அதைச் செய்யலாம்.
சத்தான உணவுகளை உண்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலமும் சமநிலைப்படுத்த மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப கை தசைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.