கால்சியம் - நன்மைகள், அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

கால்சியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு நன்மை பயக்கும். பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள், மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற பல வகையான உணவுகளிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை ஆதரிக்கவும், இரத்தம் உறைதல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தை ஆதரிக்கவும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இந்த தாதுப் பற்றாக்குறையால் குழந்தை வளர்ச்சி குன்றியது மற்றும் ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும்.

உணவில் இருந்து கால்சியம் உட்கொள்வது குறைவாக இருப்பதாக உணரும்போது அல்லது உடலின் கால்சியத்தின் தேவை அதிகரிக்கும் போது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கப்படலாம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் வர்த்தக முத்திரை: Blackmores Calcimag Multi, Calcium-D-Redoxon (CDR), கால்சியம் சிட்ரேட், கால்சியம் லாக்டேட், கால்சியம்-சாண்டோஸ், நேச்சர் ஹெல்த் நானோ கால்சியம், Osfit, Osteocare, Osteo Cal, Ostobon, Protecal Osteo, Sea-quill, Zevite, Wellness,

கால்சியம் என்றால் என்ன?

கால்சியம் பயன்படுத்துவதற்கு முன் முன்னெச்சரிக்கைகள்

• கால்சியம் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பொருட்களில் உள்ள ஏதேனும் பொருட்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா, தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா அல்லது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களா என உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்சியம் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய், இதய நோய், சர்கோயிடோசிஸ், எலும்பு கட்டிகள், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், ஹைபர்கால்சீமியா அல்லது ஹைபர்கால்சியூரியா இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்.
• இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பேட் போன்ற பிற தாதுக் குறைபாடுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• நீங்கள் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் வலிப்பு நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது அதிகப்படியான அளவு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கால்சியம் பயன்படுத்துவதற்கான அளவு மற்றும் விதிகள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள் மற்றும் சிரப் வடிவில் கிடைக்கும். தினசரி கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும், கால்சியம் குறைபாட்டைச் சமாளிக்கவும், பாஸ்பேட் அளவைக் குறைக்கவும், வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கவும் இந்த சப்ளிமெண்ட் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பொதுவாக, பின்வருபவை அவற்றின் நோக்கம் கொண்ட பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் கால்சியம் அளவுகள்:

கால்சியம் குறைபாட்டை சமாளித்தல்

கால்சியம் குறைபாட்டை போக்க கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளவு:

• பெரியவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 0.5-4 கிராம், 1-3 அளவுகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 கிராம்.

நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு பாஸ்பேட் அளவைக் குறைத்தல்

நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக அதிகப்படியான பாஸ்பேட் (ஹைப்பர் பாஸ்பேட்மியா) உள்ளது, இதற்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது. மருந்தளவு பின்வருமாறு:

• பெரியவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 3-7 கிராம். நோயாளியின் பாஸ்பேட் அளவைப் பொறுத்து டோஸ் பிரிக்கப்பட்டு சரிசெய்யப்படுகிறது.

அதிகரித்த இரைப்பை அமில அளவை சமாளித்தல்

நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற பல செரிமான கோளாறுகள், வயிற்றில் அமில அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், எனவே கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில சமயங்களில் தேவைப்படுகிறது. கொடுக்கப்பட வேண்டிய அளவுகள்:

• வயது வந்தோர்: அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது 0.5-3 கிராம். அதிகபட்ச டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 7.5 கிராம், 2 வாரங்கள் வரை.
• குழந்தைகள்: அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது 0.4-0.8 கிராம். 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான டோஸ் வயது வந்தோருக்கான அளவைப் போன்றது.

சாதாரண தினசரி கால்சியம் தேவைகள்

கால்சியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம் (RDA) ஒவ்வொரு நபரின் வயது மற்றும் நிலையைப் பொறுத்தது. வயதுக்கு ஏற்ப கால்சியத்திற்கான RDA பின்வருமாறு:

• 0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி
• 7-12 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 260 மி.கி
• 1-3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 700 மி.கி
• 4-8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி
• 9-18 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,300 மி.கி
• 19-50 ஆண்டுகள்: கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி
• 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி

கால்சியத்தை எவ்வாறு சரியாக உட்கொள்வது

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த கனிமத்திற்கான உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய எடுக்கப்படுகிறது, உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மாற்றாக அல்ல. எனவே, அனைவருக்கும் இது தேவையில்லை.

உணவில் இருந்து கால்சியம் உட்கொள்வது மட்டும் போதாது, உடலுக்கு அதிக கால்சியம் தேவை, அல்லது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடும் அல்லது கால்சியம் தேவைகளை அதிகரிக்கும் சில நோய்கள் இருந்தால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.

பொதுவாக, பின்வரும் நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது:

• கால்சியம் குறைபாடு அல்லது குறைபாடு (ஹைபோகலீமியா), நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் பெருங்குடல் அழற்சி அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுதல்.
• சைவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு வரம்புக்குட்பட்டது.
• அதிகப்படியான புரதம் அல்லது சோடியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வதால், உடல் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது.
• நீண்ட காலத்திற்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
• ஏற்கனவே மெனோபாஸ்.

மேலே உள்ள நிபந்தனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவையும் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

உகந்த உறிஞ்சுதலுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துணை மாத்திரையை தண்ணீரின் உதவியுடன் விழுங்கவும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான அதிர்வெண் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் விளைவு உகந்ததாக இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு கால்சியம் உட்கொள்வது செரிமானத்தை கடினமாக்கும் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தூண்டும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்யவும். கால்சியம் கார்பனேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக கால்சியம் அளவைக் கொண்டிருந்தன, அதைத் தொடர்ந்து கால்சியம் சிட்ரேட் மற்றும் கால்சியம் லாக்டேட்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் D உடன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் D கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். வைட்டமின் டி பொதுவாக ஏற்கனவே கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்புகளில் உள்ளது.

மற்ற மருந்துகளுடன் கால்சியம் தொடர்பு

பின்வருவன கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற மருந்துகளுடன் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படக்கூடிய சில இடைவினைகள் ஆகும்:

• பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள், குயினோலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், டெட்ராசைக்ளின், லெவோதைராக்ஸின், ஃபெனிடோயின் மற்றும் டிலுட்ரோனேட் டிசோடியம் ஆகியவற்றின் செயல்திறன் குறைந்தது.
• தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ் உடன் பயன்படுத்தும்போது ஹைபர்கால்சீமியா மற்றும் ஹைபர்கால்சியூரியாவின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• ஆன்டாசிட் மருந்துகளுடன் பயன்படுத்தும்போது, ​​உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றம் அதிகரிப்பதால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் குறைகிறது.
• மலமிளக்கியுடன் பயன்படுத்தும் போது, ​​உடலால் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.
• டிகோக்சினுடன் பயன்படுத்தினால், அரித்மியா (ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

கால்சியம் பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

அதிக அளவுகளில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், பின்வருபவை போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• பர்ப்
• வீங்கியது
• மலச்சிக்கல்

இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலமோ நிவாரணம் பெறலாம். பக்க விளைவுகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது குறையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.