எஸ்தண்ணீர் குடிப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எடை இழக்க மற்றும் அதை சிறந்ததாக வைத்திருங்கள். எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? வாருங்கள், விளக்கத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் நல்லது மட்டுமல்ல, எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு நுகர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்தாவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் குடிப்பதன் பலன்களை நீங்கள் பெற முடியாது.
தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
தண்ணீரின் உதவியுடன் எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை செய்யலாம்:
சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 500 மில்லி (2 கிளாஸ்) தண்ணீரை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரியவர்களில், சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் 12 வாரங்களில் உடல் எடையை சுமார் 2 கிலோ வரை குறைக்கிறது.
இந்த நடவடிக்கை ஒரு நபரை உடல் பருமனுக்கு குறைந்த ஆபத்தில் ஆக்குகிறது, மேலும் சிறந்த எடையை அடையவும் அதை பராமரிக்கவும் எளிதாக்குகிறது.
இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் தண்ணீர் குடித்த பிறகு, வயிறு நிரம்பி, விரைவாக நிரம்பியதாக உணர வைக்கும். மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பசியுடன், உணவின் பகுதியை ஒழுங்குபடுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இது எடை இழப்பை எளிதாகவும் நிலையானதாகவும் மாற்றும்.
தண்ணீர் குடிக்கவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரி உள்ளடக்கம் பொதுவாக மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மிக அதிகம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சந்திக்கும் போது எடையை குறைக்கலாம்.
பசி எடுக்கும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்
பசி எடுத்தால், அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்தால் துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியும்.
எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பும் போது அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பினால், பலவிதமான புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் தேர்வு செய்யலாம். தயிர்வெற்று, பாப்கார்ன் உப்பு, கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற பருப்புகள் இல்லாமல்.
எச்குடிப்பதை தவிர்க்கவும் தாகமாக இருக்கும் போது பேக்
உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும் போது, வண்ண பானங்கள் அல்லது நிறைய சர்க்கரை மற்றும் சுவைகள் சேர்க்கப்பட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். காரணம், பேக் செய்யப்பட்ட பானங்களில் போதுமான அளவு கலோரிகள் உள்ளன.
இந்த கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்தவில்லை என்றால்.
சிறந்த எடையைப் பெற, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வெற்று வெள்ளை நீரில் சலிப்பதாக உணர்ந்தால், தயாரிக்க முயற்சிக்கவும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் எலுமிச்சை, வெள்ளரிகள், அன்னாசி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களை நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரில் சேர்ப்பதன் மூலம். இந்தப் பழத்தின் துண்டுகள் தண்ணீருக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் மணத்தையும் தரும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால், இது அதிகபட்ச முடிவுகளைத் தராது.
நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடித்து வந்தாலும், உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவை ஏற்பாடு செய்ய உதவலாம், இதனால் உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய முடியும்.