பைலேட்ஸின் நன்மைகள் சிறந்த உடல் எடையை அடைவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் முக்கிய தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதும் ஆகும். வலுவான உடல் தசைகள் நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கும். கூடுதலாக, பிலேட்ஸின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவை உடல் தோரணையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
பைலேட்ஸ் வயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கவனம் செலுத்தும் பல்வேறு இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. சேர்ந்தது விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கும்.
சிலருக்கு, பைலேட்ஸ் யோகாவைப் போலவே கருதப்படுகிறது. உண்மையில், அவை இரண்டு வெவ்வேறு வகையான விளையாட்டுகள்.
பைலேட்ஸ் அடிப்படைகள்
அதைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை பைலேட்ஸ் கொள்கைகள் உள்ளன. இந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
செறிவு
Pilates நகர்வுகளைச் செய்யும்போது, அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சுவாசம்
பிலேட்ஸின் முக்கிய பகுதியாக சுவாசம் உள்ளது. ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் இயக்கத்தையும் நிகழ்த்தும் போது, நுரையீரலின் சக்தியை அதிகபட்சமாக உடலுக்குள் மற்றும் வெளியே காற்றை பம்ப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களை மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்
பிலேட்ஸ் இயக்கங்களின் முக்கிய கவனம் உடலின் முக்கிய தசைகளில் உள்ளது, இது கீழ் விலா எலும்புகளுக்கும் அந்தரங்க எலும்புக்கும் இடையில் உள்ளது.
விறைப்பாக இல்லை
பைலேட்ஸில் உள்ள இயக்கங்கள் கடினமானவை, அழகானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை அல்ல. இருப்பினும், இந்த இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நன்மைகளை அதிகபட்சமாக உணர முடியும்.
தோரணைக்கான பைலேட்ஸின் பல்வேறு நன்மைகள்
தொடர்ந்து செய்து வந்தால், தோரணைக்கு பைலேட்ஸ் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன:
1. உடல் வடிவம் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
தொடர்ந்து பைலேட்ஸ் செய்வதால் உடல் வடிவம் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். ஏனென்றால், பிலேட்ஸ் உடலின் முக்கிய தசைகளான கீழ் முதுகு தசைகள், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் இணக்கமாக வேலை செய்ய பயிற்சி அளிக்கிறது.
பைலேட்ஸ் உடல் ஒருங்கிணைப்பை சமநிலைப்படுத்தவும், உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் முடியும்.
2. உடலை வலிமையாக்கும்
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிட்டால், பைலேட்ஸ் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சில நேரங்களில், உட்காரும்போது உடல் வளைந்து விடும். பைலேட்ஸ் மூலம், உடலின் முக்கிய தசைகள் மிகவும் தளர்வாகவும் வலுவாகவும் மாறும், இதனால் உடல் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது.
3. உங்கள் உடல் தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள்
முதுகுத் தசைகள், வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத் தசைகள் உடலின் ஒவ்வொரு அசைவிலும் பங்கு வகிக்கின்றன. பைலேட்ஸ் இந்த தசைகளை இறுக்கி, வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்யும், அதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் உறுதியானதாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும்.
4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
பைலேட்ஸ் உட்பட எந்த உடற்பயிற்சியும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, அது ஒரு சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதோடு, நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
5. முதுகு அல்லது தசை வலி நிவாரணம்
நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் ஒரு சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வலுப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் விரைவாக மீட்பு மற்றும் முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது.
அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, பைலேட்ஸ் சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
பைலேட்ஸ் ஒரு லேசான மற்றும் பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சியாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் இந்த விளையாட்டை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உங்களுக்கு நோயின் வரலாறு இருந்தால் மற்றும் பைலேட்ஸ் செய்ய விரும்பினால் அல்லது பைலேட்ஸ் செய்யும் போது காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் விரைவாகவும் சரியானதாகவும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.