சோகமாகவோ, ஏமாற்றமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பது சகஜம். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் என்ன? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்!
உணர்ச்சிகள் என்பது அவர்களின் வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களின் இயல்பான மனித வெளிப்பாடு. உதாரணமாக, உங்களுக்கு பரிசு கிடைத்தவுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் போது, போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி தவிக்கும் போது, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை இழந்தால் அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட பிறகு வருத்தமாக இருக்கும் போது.
நீங்கள் உணரும் இந்த பல்வேறு உணர்வுகள் உங்கள் செயல்களை பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதைத் தொடர்ந்து வரும் செயலும் நேர்மறையாக இருக்கும், மறுபுறம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை எதிர்மறையாகவும் நடந்துகொள்ளச் செய்யும்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு வேலை உறவுகள், நட்புகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அவற்றை எவ்வாறு சரியாக வெளிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. சிந்தித்து நேர்மறையாக இருங்கள்
உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை உங்களால் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நிலைமையை மிகவும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் பார்க்க உங்கள் பார்வையை மாற்றலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழங்கிய விளக்கக்காட்சியில் நிறைய விமர்சனங்களைப் பெற்றதால் நீங்கள் ஏமாற்றமடையலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கை வளர்ச்சிக்கு விமர்சனம் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நேர்மறையான பக்கத்தில் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
மேலும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உட்பட உங்கள் தற்போதைய இருப்பிடம், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, விஷயங்களுக்கு பதிலளிப்பதில் அதிக நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்க முடியும்.
2. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது அல்லது ட்ராஃபிக்கில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது எளிதில் எரிச்சல் அடைந்தால், போக்குவரத்து நெரிசல் குறைவாக இருக்கும்போது வெளியேற நேரத்தை அமைக்கலாம்.
சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும்போது இந்த உணர்வுகள் வந்தால் அல்லது சிலருடன் இருக்கும் போது கூட வந்தாலும், ஓய்வு எடுப்பது வலிக்கவே இல்லை. உள்நுழைய சமூக ஊடகங்கள் அல்லது இவர்களை சந்திப்பது.
3. வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக:
- உடற்பயிற்சி. இந்த செயல்பாடு வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாகும். யோகா, தை சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல உடல் பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
- ஒரு மொழி அல்லது இசைக்கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
- உங்களுக்கு வசதியான குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது அயலவர்கள் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுங்கள். நீங்கள் சிரமங்களை அல்லது கடுமையான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு இடமாக இருக்கலாம்.
- ஒரு புன்னகை, நேரம் அல்லது வேறு ஒருவருக்கு உதவுங்கள். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு தொண்டு திட்டத்தில் சேர முயற்சிக்கவும், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும் அல்லது இரத்த தானம் செய்யவும்.
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது போலவே மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகள் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் உடல் மார்பு வலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகிறது.
மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேலை அழுத்தம், கெட்ட பழக்கங்கள் அல்லது நட்பு பிரச்சனைகள் போன்ற தினசரி பிரச்சனைகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கும் போது ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமானவர் என்று கூறலாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் உணருவது உணர்ச்சியின் மாற்றம் மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வின் அறிகுறியும் என்று மாறிவிட்டால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பொதுவாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மனநிலை குறைதல், நம்பிக்கையின்மை, அதிக சோர்வு, கவனம் செலுத்த இயலாமை, பசியின்மை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுதல், தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்க விரும்புவது, முடிவடைவதைப் பற்றி யோசிப்பது போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உன் வாழ்க்கை..
உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மேலே உள்ள உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மூன்று வழிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.