குழந்தைகள் உகந்த உடல் எடையை அடைய உதவும் ஒரு வழி, அவர்களின் எடையை அதிகரிக்க வைட்டமின்களை வழங்குவதாகும். பல வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை பசியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் குறைந்த உடல் எடை கொண்ட குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை நிறைவு செய்கின்றன.
ஒரு குழந்தையின் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப அவரது உடல் எடை சமநிலையில் இருந்தால், ஒரு குழந்தையின் எடை சாதாரணமாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் எடையைக் கண்டறிய, உங்கள் குழந்தையை வீட்டிலோ அல்லது போஸ்யாண்டு, சுகாதார மையம் மற்றும் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் உங்கள் சொந்த தராசில் எடை போடலாம்.
உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும், சாதாரண எடையுடன் இருக்கவும், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து சரிவிகித உணவுகளை உண்ணப் பழக வேண்டும்.
இருப்பினும், குழந்தைகள் சாப்பிடுவது கடினம் மற்றும் சிற்றுண்டி அல்லது குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன. சில குழந்தைகள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்யாதபடி உணவை தேர்வு செய்ய விரும்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது கடினம்.
உங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க, உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய பல வைட்டமின்கள் உள்ளன.
4 வகையான குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள்
வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது குழந்தையின் உடல் இரும்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக உறிஞ்சி, குழந்தையின் பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்கவும், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பல வகையான எடை அதிகரிப்பு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஏ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும், குழந்தைகள் வளரவும் வளரவும் உதவுகின்றன. 1-9 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-500 mcg வைட்டமின் A தேவைப்படுகிறது.
2. வைட்டமின் பி கே காம்ப்ளக்ஸ்
எட்டு வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு வகைக்கும் வெவ்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. வைட்டமின் பி சிக்கலான செயல்பாடுகள் குழந்தையின் உடல் உணவை ஆற்றல் மூலமாக செயலாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் குழந்தையின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக நரம்பு மண்டலம்.
3. வைட்டமின் சி
குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் சி முக்கியமானது மற்றும் உணவில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இரும்பு என்பது குழந்தையின் உடலில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். 1-9 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 40-45 மி.கி.
4. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி உடலால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கவும், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 15 mcg வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் இயற்கையாகவே உடலால் உருவாக்கப்படும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளான முட்டை, பால் மற்றும் மீன் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு வெளியே இருந்து வைட்டமின் D ஐப் பெறலாம்.
இந்த நான்கு வைட்டமின்கள் தவிர, குழந்தையின் பசியை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும் பிற ஊட்டச்சத்து கூறுகள்: துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 ஆகியவை மீன் எண்ணெயில் ஏராளமாக உள்ளன.
குழந்தைகளின் உடல் எடையை அதிகரிக்க நல்ல உணவு வகைகள்
குழந்தைகளின் உடல் எடையை அதிகரிக்க சில உணவு வகைகள்:
- மெலிந்த கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற இறைச்சிகள்
- கானாங்கெளுத்தி, மில்க்ஃபிஷ், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் மத்தி உள்ளிட்ட மீன்கள்
- சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், கொலார்ட்ஸ், கொண்டைக்கடலை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள்
- பப்பாளி, வாழைப்பழம், வெண்ணெய், ஆரஞ்சு மற்றும் மாம்பழம் உள்ளிட்ட பழங்கள்
- சிறுநீரக பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை, பச்சை பீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி
அவர்களின் தினசரி வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கொடுக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு சிறிய தட்டுக்கு ஒரு பகுதி சமம். உங்கள் குழந்தை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை ஜூஸாக மாற்றலாம். மிருதுவாக்கிகள், புட்டு, அல்லது பழ சாலட்.
குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்புக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குதல்
குழந்தைகள் சீரான சத்தான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட்டால், அவர்களின் வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உண்மையில் பூர்த்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், அவசியமானால், குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க அவருக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக அவர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால்.
இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் கொடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் குழந்தைக்கு உண்மையில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் தேவையா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, அத்துடன் வைட்டமின்களின் வகை மற்றும் அளவையும் தீர்மானிக்கவும். கொடுக்க வேண்டும் என்று.
குழந்தையின் எடை இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், மருத்துவர் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவார். குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து வைட்டமின்களின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட பழக வேண்டும். உங்கள் குழந்தை சாப்பிட விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவை கவர்ச்சிகரமான சுவை மற்றும் வடிவத்துடன் தயாரிப்பதில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.