கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான குடல் இயக்கங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படும் புகார்களில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தோன்றும். பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடினமான குடல் அசைவுக்கான காரணத்தை அறிந்துகொள்வது அவசியம், இதனால் தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான குடல் அசைவுகளை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன மற்றும் அவற்றில் ஒன்று புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு ஆகும், இது தசை தளர்வை பாதிக்கிறது, இதனால் குடல் இயக்கங்கள் குறைகிறது.
இது உணவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தூண்டுகிறது. மலச்சிக்கலின் போது, கர்ப்பிணிகள் வாய்வு, கடினமான மலம் மற்றும் தொடர்ந்து மலம் கழிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான மலம் கழிப்பதற்கான காரணங்கள்
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகளும் உள்ளன:
1. பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பை
கர்ப்பகால வயது அதிகரிக்கும் போது, கருவும் வளர்ந்து கருப்பையை பெரிதாக்குகிறது. வளர்ந்து வரும் கருப்பை குடல் மற்றும் மலக்குடல் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் மலத்தை வெளியேற்றும் செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது.
2. போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது
மெதுவாக குடல் இயக்கம் காரணமாக எளிதில் வீங்கியிருக்கும் வயிற்று நிலைமைகள், சில கர்ப்பிணிப் பெண்களை உடல் திரவ உட்கொள்ளலில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகின்றன. உண்மையில், போதுமான உடல் திரவங்கள் செரிமான அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட உதவும்.
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் அருந்துவதை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
3. உணவின் செல்வாக்கு
இது தெரியாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உணவைப் பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பார்கள், அதனால் அவர்கள் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து உணவுகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை.
இப்போதுகர்ப்பிணிப் பெண்கள் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணவும், அவர்களின் உணவை சரிசெய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன.
4. இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதைத் தடுக்கவும், இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் நல்லது. இருப்பினும், சில வகையான இரும்புச் சத்துக்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
5. குறைவாக நகரும்
வயிறு பெரிதாகி எடை அதிகரிப்பது பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களை அசையவும் செயல்களைச் செய்யவும் சோம்பேறிகளாக ஆக்குகிறது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
6. மன அழுத்தம்
உங்களை கவலையடையச் செய்யும் மற்றும் கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் அமைதியாகவும் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏனென்றால், மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான மலம் கழிப்பதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான குடல் இயக்கங்களின் சிக்கலை சமாளிப்பது கவனக்குறைவாக செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது கருவின் ஆரோக்கிய நிலையை பாதிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலை போக்க கர்ப்பிணிகள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில இயற்கை வழிகள் பின்வருமாறு:
- பழுப்பு அரிசி, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்புச் சத்துக்கள் போன்ற உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 3 முறை, 20-30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகைகளைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகலாம்.
- மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை அடக்குவதைத் தவிர்க்கவும், மலம் கழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உடனடியாக கழிப்பறைக்குச் செல்லவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான குடல் இயக்கங்கள் பொதுவாக ஆபத்தானவை அல்ல. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுவலி, வயிற்றுப்போக்கு, சளி அல்லது குடல் அசைவுகளின் போது இரத்தம் வெளியேறுதல், மூல நோயை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சரியான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.