அம்மா, இது கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பட்டியல்

கர்ப்ப காலத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் எந்தெந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எளிதாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, வா, விருப்பங்களின் பட்டியலை இங்கே பார்க்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கருவின் உகந்த வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காய்கறிகளின் தேர்வு

காய்கறிகளின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, சுத்தமான மற்றும் புதிய காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் காய்கறிகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. ப்ரோக்கோலி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரோக்கோலியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. இந்த காய்கறியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குழந்தைகளின் எடை குறைவாக பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் கருதப்படுகிறது.

2. கீரை

ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, கீரையும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான காய்கறித் தேர்வாக இருக்கும். இதில் உள்ள வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை கருவில் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும், குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

3. காலே

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காய்கறித் தேர்வுகளில் முட்டைக்கோசும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் பல்வேறு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

கூடுதலாக, முட்டைக்கோஸ் தினசரி வைட்டமின் கே தேவையை விட 10 மடங்கு அதிகமாக பூர்த்தி செய்ய முடியும். இரத்த உறைதலை ஆதரிப்பது மற்றும் பிறக்கும்போதே வைட்டமின் கே குறைபாட்டைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

4. கீரை

கீரை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய ஃபோலேட்டின் நல்ல மூலமாகும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்பத்தில் ஃபோலேட் குறைபாடு ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கீரையில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, எனவே இது கர்ப்பிணிப் பெண்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

5. தக்காளி

கீரையைத் தவிர, தக்காளியும் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட்டின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும். வறுத்த காய்கறிகள், தக்காளி சாறு, தக்காளி சூப் என பலவகையான உணவுகளை தக்காளி செய்வது எளிது.

அது மட்டுமின்றி, பீன்ஸ் மற்றும் லாங் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளும், உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கிழங்குகளும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு நல்ல காய்கறி தேர்வுகளாக இருக்கும். இதில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் திசுக்கள் மற்றும் செல்களின் வளர்ச்சிக்கும் துணைபுரிகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பழங்களின் தேர்வு

நன்மைகள் இல்லாத இனிப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பழங்களை சாப்பிடுவது சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பமாக இருக்கும். பழத்தின் உகந்த நன்மைகளைப் பெற, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்களை பதப்படுத்தாமல் நேரடியாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. அவகேடோ

வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க வெண்ணெய் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும், இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடல் திசு, மூளை மற்றும் கருவின் தோலை உருவாக்கவும் தேவைப்படுகின்றன.

2. வாழைப்பழம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து குமட்டல் மற்றும் வாந்தியிலிருந்து விடுபடுவது வரை பல உள்ளன. நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்தான் இந்த நன்மை.

3. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு உடலில் உள்ள திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும், எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஆரஞ்சு ஃபோலேட்டின் மூலமாகும், இது கருவின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு சேதத்தைத் தடுக்க முக்கியமானது.

ஃபோலேட் கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்கவும், உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

4. மாம்பழம்

மாம்பழம் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, ஏனெனில் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும்.

5. ஆப்பிள்

நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆப்பிள்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை உட்கொள்ளும் ப்ரீபயாடிக்குகளை நிறைய சேமித்து வைக்கின்றன. இது குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் நல்லது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பழத்தின் ஒரு சேவை 1 நடுத்தர ஆப்பிள் மற்றும் சுமார் 8 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுக்கு சமம். இதற்கிடையில், 1 பரிமாறும் காய்கறிகள் 150 கிராம் கீரை, 75 கிராம் வதக்கிய கீரை, 1 முழு கண்ணாடி (± 300 மில்லி) காய்கறி சாறு மற்றும் 3 பெரிய தலைகள் ப்ரோக்கோலிக்கு சமம்.

கூடுதலாக, அதை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பதப்படுத்தி பரிமாறுவதற்கான வழிகாட்டி பின்வருமாறு:

• அனைத்து காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் கழுவவும்.
• முடிந்தால், கரிம, பூச்சிக்கொல்லி இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கவும்.
• பாக்டீரியாவின் சாத்தியத்தைத் தவிர்க்க அழுகிய அல்லது சிதைந்த பகுதிகளை அகற்றவும்.
• பழங்களை வெட்டிய உடனேயே சாப்பிடுங்கள்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கும்போது பச்சை இறைச்சியிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். இருப்பினும், டோஃபு, டெம்பே, மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொண்டால் மட்டுமே இந்த நன்மை உகந்ததாக இருக்கும். எனவே, சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் சரியான தேர்வு பற்றி மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.