இந்தோனேசியா உட்பட உலக சமூகத்திற்கு புற்றுநோய் இன்னும் மிகப்பெரிய கசைகளில் ஒன்றாகும். இந்த மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் கொடிய நோய் பாலைவனம் இல்லாமல் யாரையும் தாக்கும். இருப்பினும், புற்றுநோய் என்பது தடுக்கக்கூடிய நோயாகும்.
2018 ஆம் ஆண்டில், இந்தோனேசியாவில் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை 1.4% இல் இருந்து 1.8% ஆக உயர்ந்துள்ளது. இந்த அதிகரிப்பு இந்தோனேசியாவை தென்கிழக்கு ஆசியாவில் அதிக புற்றுநோயாளிகளுடன் 8 வது இடத்திலும், ஆசியாவில் 23 வது இடத்திலும் உள்ளது. நல்ல செய்தி, அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களிலும் சுமார் 30-50% தடுக்க முடியும்.
புற்றுநோயை முன்கூட்டியே தடுப்பது எப்படி
புற்று நோய் தடுப்பு ஆரம்பத்திலேயே செய்து இப்போதே தொடங்க வேண்டும். காரணம், ஆரம்ப அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமலேயே பல வகையான புற்றுநோய்கள் ஏற்படலாம்.
பொதுவாக, உடலின் செல்கள் அவற்றின் மரபணுப் பொருட்களில் அசாதாரணங்களை அனுபவிக்கும் போது புற்றுநோய் ஏற்படலாம், இதனால் இந்த செல்கள் கட்டுப்பாட்டின்றி பிரிக்கப்படுகின்றன. எனவே புற்றுநோயைத் தடுக்க, நமது உடல் செல்கள் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள்:
1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
புற்றுநோயைத் தவிர்க்க, நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெற வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் நுகர்வுகளை விரிவுபடுத்துங்கள், இதனால் உடலுக்குத் தேவையான நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, அதிக கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கலாம். இது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: கட்டிகள், sausages, உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோலாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எடையை பராமரிக்க முடியும்.
உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 10-20% குறைக்க முடியும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
3. சிகரெட் புகை மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்
புற்றுநோய்க்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் புகைபிடித்தல் ஒன்றாகும். நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் உணவுக்குழாய், தொண்டை, வாய், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை, கணையம், வயிறு மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
புகைப்பழக்கத்தின் தாக்கம் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது. செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். எனவே இனிமேல் புகை பிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு இலவச சிகரெட் புகையை சுவாசிப்பதை தவிர்க்கவும்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர, மதுபானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் உடலின் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோயைத் தூண்டும் புற்றுநோயைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
4. முன்கூட்டியே கண்டறிதல்
அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், புற்றுநோய் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. புற்றுநோயானது ஒரு மேம்பட்ட நிலையில் இருந்த பின்னரே அறிகுறிகள் பொதுவாக உணரப்படுகின்றன. எனவே, இந்த நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய வேண்டும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரம்ப பரிசோதனை அல்லது ஸ்கிரீனிங் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக சில புற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு.
5. காப்பீடு மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஹெல்த் இன்ஷூரன்ஸ் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் முக்கியமான ஒரு சுய-பாதுகாப்பு. காப்பீடு வைத்திருப்பது உங்களுக்கு பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை மேற்கொள்வதை எளிதாக்கும் மற்றும் குறைவான சுமையாக இருக்கும், குறிப்பாக புற்றுநோய்க்கு, பொதுவாக நிறைய பணம் செலவாகும்.
உடல்நலக் காப்பீட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. பதிவு செய்ய எளிதான சுகாதார காப்பீட்டைத் தேர்வு செய்யவும். எனவே, பல பதிவுத் தேவைகளுடன் நீங்கள் குழப்பமடைய வேண்டியதில்லை. பெயரளவிலான பிரீமியம் கொடுப்பனவுகளைத் தேர்வுசெய்யும் காப்பீட்டைத் தேர்வுசெய்யவும், அது உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடல்நலக் காப்பீடு 100% கவரேஜை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இறுதியாக, காப்பீட்டு உரிமைகோரலைச் சமர்ப்பிப்பதற்கான செயல்முறை எளிதானது மற்றும் விரைவானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உங்களுக்கு ஒரு தொந்தரவாக இருக்காது.
மேலே உள்ள வழிகளில் புற்றுநோயைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும். கூடுதலாக, உடல்நலக் காப்பீடு மூலம் உங்கள் சுய-பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அனைத்து தடுப்பு முயற்சிகளும் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும் புற்றுநோய் இன்னும் ஏற்படலாம்.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் புற்றுநோயைத் தடுப்பது அல்லது புற்றுநோயின் அபாயம் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.