சுளுக்கு ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சுளுக்கு ஏற்படும் மூலம் whoஅரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களாலும், அல்லது இல்லை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள். பொதுவாக, சுளுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யலாம்.

பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் திடீரென இயக்கத்தின் திசையை மாற்றும்போது அல்லது வேகத்தைக் குறைக்கும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விழும்போது, ​​பிறர் அல்லது பொருள்களுடன் மோதும்போது அல்லது குதித்த பிறகு பொருத்தமற்ற நிலையில் இறங்கும்போதும் இது நிகழலாம். இது பெரும்பாலும் கணுக்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலே உள்ள நிலைமைகளில், தசைநார் கவனக்குறைவாக அதன் திறனைத் தாண்டி நீட்ட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இது தசைநார் கிழிந்து அல்லது முறுக்கக்கூடும். இந்த தசைநார் சேதமே சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கு அடிப்படையாக உள்ளது. தசைநார்கள் ஒரு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் பட்டைகள். தசைநார்கள் இருப்பது எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்க உதவுகிறது. கணுக்கால், கட்டைவிரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஆகியவை சுளுக்கு மிகவும் பொதுவான பகுதிகள்.

சுளுக்கு பொதுவாக சில அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதில் சுளுக்கு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள வலி, மூட்டில் சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கம், மற்றும் மூட்டு சுமையை தாங்க இயலாமை. தசையில் இரத்தம் கசிவதால் சுளுக்கு மூட்டில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் சிராய்ப்புண் தோன்றக்கூடும். சுளுக்கின் தீவிரம் தசைநார் சேதம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக டிதனியாக கையாள முடியும்

நீண்ட கால வலி மற்றும் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை போன்ற எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க சுளுக்குகளை சரியாக கையாள வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சுளுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். பின்பற்றக்கூடிய படிகள் இங்கே:

• காயத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 2-3 நாட்களுக்கு காயத்தை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு காயமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• காயத்தை அதிகப்படுத்தும் மற்றும் பரவலான வீக்கத்தைத் தடுக்கும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த, காயமடைந்த பகுதியை ஒரு மீள் கட்டு (கட்டு) கொண்டு மூடவும். பகுதி இறுக்கமாக கட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் கட்டுகளை அகற்றவும்.
• வீக்கத்தைத் தடுக்க மற்றொரு படி, காயமடைந்த கால் அல்லது மூட்டுகளை உயர்ந்த நிலையில் வைக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை வைக்க ஒரு கூடுதல் பெஞ்ச் அல்லது தூங்கும் போது தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணிகளால் வலியை சமாளிக்கவும்

சுளுக்கு வலியைப் போக்க, காயம்பட்ட இடத்தில் வலி நிவாரண கிரீம் அல்லது ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம். சுளுக்கு பற்றிய பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, இந்த மேற்பூச்சு வலி நிவாரணியானது வலியைப் போக்க மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த எதையும் பயன்படுத்துவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இப்போது ஜெல், மேற்பூச்சு கிரீம்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் வரை பலவிதமான வலி நிவாரணிகளின் தேர்வுகள் உள்ளன. இரண்டும் வலியை நீக்கினாலும், இந்த மருந்துகளில் பின்வருபவை போன்ற பல்வேறு பொருட்கள் இருக்கலாம்:

• சாலிசிலேட்டுகள்: பொதுவாக தோலை ஒட்டிய மூட்டுகளால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் கிரீம்களில் காணப்படுகின்றன, உதாரணமாக முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் விரல்களின் மூட்டுகளில்.
• சிஎதிர்ப்பு எரிச்சல் (மெத்தில்சாலிசிலேட், மெந்தோல் மற்றும் கற்பூரம் போன்றவை) வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் குளிர்ச்சி உணர்வை உருவாக்குகிறது.
• யூஜெனோல்: இயற்கை வலி நிவாரணியாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் கிராம்பு எண்ணெயில் இருந்து பெறப்படுகிறது.
• NSAID கள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்).
• கேப்சைசின்: மிளகாய் மிளகாயில் உள்ள ஒரு மூலப்பொருளாகும், இது பயன்படுத்தப்படும் போது தோலில் ஒரு சூடான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மருந்தகங்களில் பல்வேறு வகையான மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகளை வாங்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்தாக இருந்தாலும், இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும்.
• நீங்கள் எந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்தினாலும், காயப்பட்ட இடத்தில் திறந்த காயம் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பேண்டேஜைப் பயன்படுத்தி அதை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் (கட்டு) கண்டிப்பானது.
• இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் கைகளை கழுவவும், கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• சாலிசிலேட்டுகளைக் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா அல்லது ஆஸ்பிரின் ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, பாராசிட்டமால் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளும் உள்ளன. வாய்வழி மருந்தை விட மேற்பூச்சு வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை வல்லுநர்கள் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்றாலும், மேற்பூச்சு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து குறைந்தது.

கூடுதலாக, சுளுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, காயம்பட்ட பகுதியை வெப்பத்தில் இருந்து தவிர்க்கவும், உதாரணமாக சானா குளியல், வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது நேரடி சூரிய ஒளி காரணமாக. காயத்தை அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதால், மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும். இது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளை தாமதப்படுத்துகிறது.

எப்போது சுயபரிசோதனை மருத்துவரிடம்

சுய சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை மற்றும் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு சுளுக்கு சரியாகவில்லை என்றால் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் தாங்க முடியாத வலியை அனுபவித்தால், மூட்டு எடையைத் தாங்க முடியாது, காயம்பட்ட பகுதி உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறது அல்லது எதையும் உணர முடியாது, மீண்டும் மீண்டும் காயங்கள் ஏற்பட்டால். பகுதி, அல்லது சுளுக்கு மூட்டில் இருந்து நீட்டிக்கப்படும் சிவப்பு பகுதி உள்ளது.

இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவமனையில் மிகவும் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படலாம். வழக்கமான வலிநிவாரணிகள் மேம்படாத சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் கோடீன் போன்ற வலுவான வலிநிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம். நிறுவல் பிரேஸ்கள் அல்லது பிளவு கூட்டு இயக்கத்தைக் குறைப்பதும் அவசியமாக இருக்கலாம். மூட்டுகளை இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மீட்டெடுக்க நோயாளிக்கு உதவ பிசியோதெரபி அல்லது பிசியோதெரபி மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, அரிதாக இருந்தாலும், தசை சேதம் அல்லது தசைநார் கண்ணீர் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை அவசியம்.

அதனால் மீண்டும் சுளுக்கு வராது

சுளுக்கு மற்றும் தசை சேதம் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன, குறிப்பாக அரிதாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசை பாகங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்வது முதல் முறையாகும். இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள், தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதற்கு பயிற்சி சுமை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடையதாக மாறி சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். மோசமான உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் வார்ம்-அப் இல்லாமை ஆகியவையும் சுளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, சோர்வான தசைகள் மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க முடியாது.

எனவே, சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வசதியான ஆடைகள் மற்றும் சரியான காலணிகளை அணிந்து, சூடாகவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற உதவுகிறது, அதனால் அவை காயம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். தினசரி தடுப்பு நடவடிக்கையாக, தசை மற்றும் மூட்டு வலிமையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.