வாருங்கள், கர்ப்பிணிகளுக்கு பின்வரும் 7 வகையான ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லாமை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கருவின் வளர்ச்சி குறைபாடு முதல் பிறப்பு குறைபாடுகள் வரையிலான கோளாறுகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருப்பதாக அறிவிக்கப்பட்ட பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவும் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்துக்களால் கருவால் உறிஞ்சப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள்

சாதாரண எடை கொண்ட கர்ப்பிணிகள் முதல் மூன்று மாதங்களில் 1,800 கலோரிகளையும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 2,200 கலோரிகளையும், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 2,400 கலோரிகளையும் உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கரு சரியாக வளரவும், வளர்ச்சியடையவும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கொழுப்புக்கு பயந்து கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கும் சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இல்லை. உண்மையில், அதை அதிகமாக உட்கொள்ளாத வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் நன்மைகள் பல.

சில நன்மைகள் ஆற்றல் மூலமாகவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

2. புரதம்

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70-100 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறைச்சி, முட்டை, டோஃபு, கடல் உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை சந்திக்க முடியும். உணவுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

3. இரும்பு

இரும்பின் செயல்பாடு ஹீமோகுளோபினை உருவாக்குவதாகும், இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இரும்பின் தேவை 50 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 27 மி.கி.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்து உட்கொள்ளாமல் இருப்பது, குறைப்பிரசவத்தில் பிறக்கும் குழந்தைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை குறைவாகப் பிறக்கும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளான கோழி கல்லீரல், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், டோஃபு, சிறுநீரக பீன்ஸ், பச்சைக் காய்கறிகள், முட்டை, பருப்புகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஃபோலிக் அமிலம்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் முதல் கர்ப்பத்தின் 12 வார வயதிற்குள் நுழையும் வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் எனப்படும் இயற்கையான ஃபோலிக் அமிலமும் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயல்பாடு குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதாகும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை, சோயாபீன்ஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பப்பாளி போன்ற பச்சை காய்கறிகள் உட்பட, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஃபோலேட்டின் பல்வேறு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

5. நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2-4 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான அமைப்பை சீராக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த உணவுப் பொருட்களில் கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

6. கொழுப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொழுப்பு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. கால்சியம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லி கால்சியம் தேவை. இந்த கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிகள் காலையில் ஒரு கிளாஸ் பால் அருந்தலாம், டோஃபுவை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம், பகலில் மீன் சாப்பிடலாம், இரவில் தயிர் சாப்பிடலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ் மற்றும் தயிரை தேர்வு செய்யவும்.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அளவு, வயது, எடை, கர்ப்பகால வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். கர்ப்பப்பையின் நிலையை தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள், ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.